training

Banded Bicep Curl

Banded shoulder press is een uitstekende oefening om de schouders, triceps en bovenrug te versterken. Het weerstandsband creëert extra spanning gedurende de hele beweging, wat helpt bij het opbouwen van...

Zijdelingse loopbewegingen met weerstandsband

Banded lateral walks is een uitstekende oefening om de gluteus medius en heupabductoren te versterken. Deze oefening helpt bij het stabiliseren van de heupen en knieën, wat belangrijk is om...

Banded Side Leg Raise

Banded side leg raises is een geweldige oefening om je heupabductoren en billen te versterken. Door een weerstandsband toe te voegen, krijg je een verhoogde spiersactivatie, wat de oefening uitdagender...

Banded Push-Up

Banded push-ups zijn een variant van de klassieke push-up, waarbij een weerstandsband wordt toegevoegd om de intensiteit te verhogen. Deze oefening richt zich op de borst, triceps, de schouders en...

Weerstandsband Gebogen over roeiers

Banded fire hydrants is een geïsoleerde oefening die zich richt op heupbuigers, billen en core. Door een weerstandsband toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat extra uitdaging geeft aan...

Band Squats

Band squats zijn een variatie op de klassieke squat, waarbij een weerstandsband wordt gebruikt om extra weerstand toe te voegen. Deze oefening versterkt je bovenbenen, billen en core en kan...

Lunges

Lunges zijn een van de meest effectieve oefeningen om bovenbenen, billen en core te versterken. Ze dagen je spieren functioneel uit, omdat ze werken aan stabiliteit en balans, terwijl ze...

Zijwaartse lunges

Zijwaartse lunges zijn een uitstekende oefening die de binnen- en buitenzijde van de dijen en heupen versterkt. Deze oefening verschilt van traditionele lunges omdat je zijwaarts beweegt, wat het ideaal...

Lunges lopen

Walking Lunges is een uitstekende oefening om de onderlichaam te versterken, omdat het de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core aanpakt. Deze oefening verschilt van stationaire lunges omdat je tussen elke...

Reverse Lunge

Reverse Lunge is een effectieve oefening voor de benen, waarmee je de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core versterkt. Deze variant van de traditionele voorwaartse lunge is milder voor de knieën,...

Gesprongen lunges

Jumping Lunges is een explosieve oefening die zowel de kracht van je benen als de conditie verbetert. Deze plyometrische variant van gewone lunges activeert je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten....

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge is een effectieve oefening die vooral de bilspieren, de binnenbenen en de quadriceps aanspreekt. Door achterwaarts en kruisend over je lichaam te stappen in een "curtsy"-beweging, versterk je...

Jump Squat

Jump Squat is an explosive bodyweight exercise that trains the legs, glutes, and core while also improving your conditioning. By adding a jump to a traditional squat, you increase the...

Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge is een uitstekende oefening die vooral werkt op de glutes (bilspieren), hamstrings en core. De oefening is een variant van de traditionele glute bridge, maar richt zich...

Donkey Kicks

Donkey Kicks is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en het verbeteren van de stabiliteit in je heupen. De oefening is bekend om het...

Superman

Superman-oefening is een geweldige training voor je core, vooral gericht op de onderrugspieren, gluteus en hamstrings. De oefening is vernoemd naar de superheld Superman, omdat je op de grond ligt...

Burpees

Burpees is een effectieve full-body oefening die kracht en conditietraining combineert. De oefening activeert spieren in zowel het boven- als onderlichaam, waaronder de borst, armen, benen, core en schouders. Burpees...

Cossack Squat

Cossack Squat is een oefening die echt je flexibiliteit, balans en kracht in je benen test. De oefening richt zich op je binnenste dijspieren, heupen en glutes, terwijl het ook...

Spiderman Plank

Spiderman plank is eine effectieve core-oefening die je hele core, evenals billen, schouders en heupbuigers traint. Deze variant van de plank krijgt de naam omdat de beweging lijkt op hoe...

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat is een effectieve oefening die zich richt op je quadriceps, hamstrings en billen. Het helpt ook om je balans en stabiliteit te verbeteren, omdat de oefening vereist...

Thrusters

Vandaag gaan we dieper in op thrusters, een effectieve full-body oefening die squat en overhead press combineert. Deze oefening traint zowel de onderlichaam (quadriceps, glutes, hamstrings) als het bovenlichaam (schouders,...

Koffer Draagtas

Suitcase Carry is een uitstekende oefening die de kernstabiliteit, de onderrug en de grijpkracht versterkt. Door de oefening met een gewicht in één hand uit te voeren, activeer je je...

Man Makers

Man Makers is een full-body oefening die verschillende bewegingen combineert, zoals push-ups, rows en overhead presses. Deze oefening traint de spieren in het hele lichaam, inclusief schouders, borst, rug, armen...

Renegade Row

Renegade Row is een effectieve combinatieoefening die zowel de rug, schouders, armen als de core traint. De oefening combineert een plank met een row, wat zorgt voor een uitdagende full-body...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold is een effectieve statische oefening die de core, heupen en rug traint. Het wordt vaak gebruikt in gymnastiek en functionele training om kracht, stabiliteit en lichaamsbeheersing te...

Dumbbell Snatch

Vandaag gaan we de Dumbbell Snatch bespreken, een explosieve oefening die het hele lichaam traint, met name de schouders, heupen, benen en core. Deze oefening verbetert je kracht, vermogen en...

Pistol Squat

De pistol squat is een éénbenige squat die zich richt op het trainen van de quadriceps, glutes en core. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van kracht, balans en...

Dumbell Overhead Press

Dumbbell Overhead Press, of in het Nederlands Halter Schouderdruk, is een uitstekende oefening die de schouders versterkt, voornamelijk de deltoideus-spier, en ook de triceps en de core traint. Het is...

Russian Twists

Russian Twists zijn een uitstekende oefening die voornamelijk de buikspieren traint, vooral de schuine buikspieren. De oefening is ook geweldig voor het verbeteren van balans en stabiliteit in het lichaam,...

Goblet Squat

De Goblet Squat is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de benen, billen en core. Deze oefening is perfect voor zowel beginners als gevorderden, omdat het...

Side Plank

De zijplank is een belangrijke oefening die je schuine buikspieren, heupen en schouders versterkt. De oefening verbetert balans, stabiliteit en kernkracht, wat het ideaal maakt voor mensen die een sterkere...

Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat is een uitstekende oefening die de dijbenen, bilspieren en core traint. Door de dumbbells voor je lichaam te plaatsen, helpt deze oefening om kracht en stabiliteit op...

Push-up

Push-ups zijn een klassieke lichaamsgewicht oefening die de borst, triceps, schouders en core versterkt. Het is een zeer effectieve oefening die overal zonder apparatuur kan worden uitgevoerd en zowel kracht...

Plank

De plank is een geweldige oefening die je core traint en tevens je schouders, rug en heupen activeert. Het is een isometrische oefening, wat betekent dat je een statische positie...

Bicep Curl

Een van de populairste oefeningen voor bicepstraining is de Bicep Curl. Deze oefening richt zich primair op de biceps brachii, de grote spier aan de voorkant van je bovenarm, maar...