training

Step Mill

Step Mill is een effectieve machine voor zowel cardio- als krachttraining, die lijkt op traplopen. Het activeert voornamelijk de beenspieren zoals quads, hamstrings, glutes en kuiten, terwijl het ook je...

Incline Push-Up

Incline Push-Up is een gemodificeerde versie van de klassieke push-up, waarbij de handen op een verhoogd oppervlak worden geplaatst, zoals een bank, doos of stang. Deze oefening richt zich voornamelijk...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up is een unieke full-body oefening die kracht, stabiliteit, flexibiliteit en coördinatie combineert. De oefening omvat het opstaan vanuit een liggende positie terwijl je een gewicht boven je hoofd...

Pendlay Roei

Pendlay Row is een uitstekende kracht oefening die zich richt op het opbouwen van spierkracht in de bovenrug, inclusief lats, rhomboids en trapezius. Elke herhaling begint vanaf de vloer, wat...

Touwklimmen

Touwklimmen is een krachtige full-body oefening die zowel de bovenlichaam, core als benen traint. De oefening is een uitstekende manier om grip, rug, schouders en vooral core-stabiliteit te versterken. Of...

Spider Crawl

Spider Crawl is een volledige lichaamsbeweging die de core, schouders en benen versterkt. De oefening vereist controle en flexibiliteit, terwijl het je kracht uitdaagt. Deze oefening is ideaal om zowel...

Landmine Press

Landmine Press is een geweldige oefening die zich richt op zowel de schouders als de core. Door een halterstang te duwen die is bevestigd in een landmine-base, heb je de...

Jefferson Squat

Jefferson Squat is een veelzijdige squat-variant die meerdere spiergroepen in zowel de onderlichaam als de core traint. De oefening activeert voornamelijk de quadriceps, glutes en hamstrings, maar versterkt ook de...

Sledduw

Sled Push is een uitstekende oefening die de hele onderlichaam en core activeert. Deze oefening versterkt vooral de benen en billen, maar daagt ook je cardiovasculaire uithoudingsvermogen uit. Het is...

V-Up

V-Up is een uitstekende lichaamsgewichts oefening die zich richt op de bovenste en onderste buikspieren, evenals de heupbuigers. Deze oefening daagt je core-kracht, coördinatie en flexibiliteit uit. V-Up is een...

Box Jump

Box Jump is een explosieve plyometrische oefening die zowel kracht als power in de onderlichaam traint. Deze oefening activeert voornamelijk de quads, glutes, hamstrings en kalfspieren, maar verbetert ook coördinatie...

Shrugs

Dumbbell Shrugs is een isolatie-oefening die voornamelijk de trapezius-spier traint, die helpt de schouders en nek te stabiliseren. De oefening is simpel, maar zeer effectief voor het opbouwen van kracht...

Arnold Press

Arnold Press is an effective shoulder exercise that was popularized by Arnold Schwarzenegger. The exercise primarily targets the front and lateral deltoids, but also involves the trapezius and rotator cuff,...

Hack Squat

Hack Squat is een machine-gebaseerde oefening die zich voornamelijk richt op je quadriceps, maar ook je glutes en hamstrings activeert. Het is een geweldige manier om kracht en spiermassa in...

Sumo Deadlift

Sumo Deadlift is een krachtige oefening die voornamelijk de benen en de onderlichaam aanpakt, inclusief hamstrings, glutes, quads en rugspieren. Deze variant van de klassieke deadlift houdt een bredere voetpositie...

Hanging Leg Raise

Hanging Leg Raise is een uitstekende oefening die zich vooral richt op het versterken van de onderste buikspieren. De oefening vereist gripsterkte en lichaamsbeheersing en is daarom ideaal voor degenen...

Smith Machine Squat

Smith Machine Squat is an effectieve oefening om de benen en billen te versterken, omdat de machine stabiliteit biedt, wat het ideaal maakt voor zowel beginners als ervaren gebruikers. De...

Bulgaarse Split Squat

Bulgarian Split Squat is one of the best exercises for strengthening the legs and glutes, especially because it activates several muscle groups at once, including quads, hamstrings, and glutes. This...

Ezelkuitheffing

Donkey Calf Raise is een uitstekende oefening om je kuitspieren te versterken, met name de gastrocnemius en soleus. Deze oefening helpt bij het verbeteren van spieromvang en definitie, en kan...

Muurzit

Wall Sit is an effectieve statische oefening die intensief werkt op je dijen, billen en core. Je kunt het overal uitvoeren, het vereist geen apparatuur, en het is een geweldige...

Bergbeklimmers

Mountain Climbers is een geweldige lichaamsgewichtoefening die cardio- en core-training combineert. De oefening is perfect voor het verbeteren van de conditie, het verbranden van calorieën en het versterken van de...

Chest Press

Vandaag duiken we in de Chest Press, een fundamentele krachttrainings oefening die voornamelijk de borstspieren (pectoralis major) traint, maar ook de schouders en triceps activeert. De Chest Press is een...

Hip Thrust

Hip Thrust is een uiterst effectieve oefening die gericht is op het versterken van de gluteusspieren (bilspieren). Het is een geweldige oefening om zowel kracht als spiermassa in de heupen...

Leg Curl

Leg Curl is een effectieve isolatie-oefening die zich richt op de hamstrings. Deze spiergroep speelt een centrale rol in veel bewegingen, waaronder hardlopen en springen, en het is belangrijk om...

Leg Extension

Leg Extension is een isolatieoefening die voornamelijk werkt met de quadricepsspieren, die zich aan de voorkant van de dijen bevinden. Deze oefening is bijzonder nuttig voor het versterken en vormgeven...

Barbell Row

Barbell Row is een van de meest effectieve oefeningen om de rug te versterken en spiermassa op te bouwen. Deze samengestelde oefening richt zich op de grote spieren in de...

T-Bar Row

T-Bar Row is een fantastische krachttrainings oefening die voornamelijk de rugspieren traint, vooral de brede rugspier (latissimus dorsi), trapezius en de achterkant van de schouders. De oefening verbetert ook de...

Cable Tricep Pushdown

Cable tricep pushdowns zijn een effectieve oefening om de triceps te versterken, vooral de triceps brachii, die essentieel is voor bovenlichaamskracht en definitie. Deze oefening is populair omdat het de...

Seated Row

Seated row is een effectieve oefening om de rugspieren te versterken, met name de latissimus dorsi, trapezius en romboidspieren. Deze oefening helpt bij het opbouwen van een sterke en stabiele...

Kuitverhoging

Kalfverhogingen is een eenvoudige maar effectieve oefening om de kuitspieren, vooral de gastrocnemius en soleus, te versterken. Deze spieren zijn essentieel voor enkelstabiliteit, springen en hardlopen, en kalfverhogingen kunnen overal...

Roemeense Deadlift

De Romanian Deadlift (RDL) is een oefening die voornamelijk de hamstrings, gluteus en onderrug traint. Deze oefening is geweldig voor het opbouwen van kracht in de onderlichaam en het verbeteren...

Incline Dumbbell Press

Incline dumbbell press is een effectieve oefening die de bovenste borst, schouders en triceps traint. De oefening richt zich op het isoleren van de bovenste deel van de borstspieren door...

Ab Rollout

De ab rollout is een uitstekende oefening om de rectus abdominis (de rechte buikspieren), transversus abdominis (de diepe buikspieren) te trainen en om rug en schouders te stabiliseren. De oefening...

Leg Press

Leg press is een geweldige oefening om de quadriceps, gluteus en hamstrings te trainen. De oefening is uitstekend voor het opbouwen van kracht in de onderlichaam en het verbeteren van...

Cable Rows

Cable rows zijn een uitstekende oefening om de rugspieren, vooral de latissimus dorsi, trapezius en romboïde spieren te versterken. De oefening helpt zowel de kracht als de dikte van de...

Tricep dips

Tricep dips zijn een effectieve oefening om kracht op te bouwen in de triceps, de spieren aan de achterkant van de bovenarm. De oefening vereist alleen een bank, stoel of...

Lat Pulldown

Lat Pulldown is een van de beste oefeningen om kracht op te bouwen in je rug, vooral in latissimus dorsi, de brede spieren aan weerszijden van je rug. De oefening...

Beenheffers

Leg raises zijn een effectieve oefening om de core te versterken, vooral de onderste buikspieren. Het is eenvoudig uit te voeren en vereist geen apparatuur, wat het ideaal maakt voor...

Bankdrukken

Bench press is een populaire oefening voor krachttraining van de bovenlichaam, gericht op de borstspieren, schouders en triceps. De oefening is belangrijk voor het opbouwen van spiermassa en kracht en...

Deadlift

Deadlift is een van de krachtigste krachttrainingsoefeningen die meerdere grote spiergroepen aanspreekt. Het richt zich vooral op hamstrings, gluteus, rug en onderarmen. De oefening verbetert niet alleen kracht, maar ook...

Optrekken

Pull-ups zijn een klassieke oefening die de bovenlichaam versterkt, vooral de rug, schouders en biceps. Door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht zijn pull-ups een effectieve oefening om spierkracht...

Squats

Squats zijn een fundamentele en ongelooflijk effectieve oefening die verschillende grote spiergroepen versterkt, waaronder quadriceps, gluteus en hamstrings. Deze functionele beweging verbetert zowel kracht als stabiliteit in de onderlichaam en...

Brede sprongen

Broad Jumps is een krachtige plyometrische oefening die explosiviteit en kracht in de benen traint. Deze oefening richt zich voornamelijk op de quadriceps, gluteus en hamstrings, terwijl het ook je...

Squat naar Sprong

Squat to Jump is een geweldige explosieve oefening die zowel je beenspieren als je uithoudingsvermogen versterkt. De oefening combineert een traditionele squat met een sprongetje, wat het een effectieve manier...

Dumbbell Step-Up

Dumbbell step-up is een uitstekende oefening om de **beenspieren** te versterken, vooral de **quadriceps, hamstrings** en **billen**. Het verbetert ook de balans en stabiliteit. De oefening is functioneel en helpt...

Halter Deadlift

Dumbbell deadlift is een fundamentele kracht oefening die zich richt op **hamstrings, bilspieren, onderrug** en **core**. Het helpt bij het opbouwen van functionele kracht die kan worden overgedragen naar dagelijkse...

Dumbbell Fly

Dumbbell fly is een effectieve oefening die zich richt op de **borstspieren** (pectoralis major), vooral de buitenste delen van de borst. De oefening helpt bij het opbouwen van kracht en...

Staande Tricep Extensions met Weerstandsband

Banded standing tricep extensions zijn een uitstekende oefening om je triceps te activeren en te versterken. Het weerstandsband biedt constante spanning, wat de intensiteit verhoogt en helpt de spiertonus te...

Banded Glute Bridge

Banded glute bridges zijn een effectieve oefening om je bilspieren en heupbuigers te richten en te versterken. Door een weerstandsband toe te voegen, wordt de oefening intenser, wat helpt om...

Banded Pull-Apart

Banded pull-aparts is een eenvoudige, maar effectieve oefening die de bovenrug, schouders en trapezius versterkt. De oefening is vooral nuttig om je houding en stabiliteit in de schouders te verbeteren,...