training

Draaiende Driehoekshouding

Revolved Triangle Pose, ook bekend als Parivrtta Trikonasana, is een geavanceerde yogahouding die een diepe draai omvat en balans, flexibiliteit en kracht vereist. Deze houding werkt vooral op de wervelkolom,...

Liggende gebonden hoekhouding

Liggende Gebonden Hoekhouding, ook bekend als Supta Baddha Konasana, is een rustgevende yogahouding die de heup opent en de binnenkant van de dijen strekt. Het bevordert ontspanning en helpt bij...

Draaistoelhouding

Gedraaide Stoelhouding, ook bekend als Parivrtta Utkatasana, is een yogahouding die de benen, de kernspieren en de wervelkolom versterkt, terwijl het de balans en flexibiliteit verbetert. De draai in deze...

Sprinkhaan Pose

Locust Pose, of Salabhasana, is een fundamentele achterwaartse buiging die zich richt op het versterken van de spieren langs de wervelkolom, hamstrings en schouders. Deze houding is ideaal voor degenen...

Kraai Pose

Crow Pose, ook bekend als Bakasana, is een populaire arm-balanshouding die kracht, balans en mentale focus vereist. Deze houding is een fantastische manier om je kernkracht te verbeteren en stabiliteit...

Zittende Vooroverbuiging

Seated Forward Bend, ook bekend als Paschimottanasana, is een klassieke yogahouding die de rug, schouders en hamstrings stretcht. Deze voorwaartse buiging kan ook helpen om de geest te kalmeren en...

Gebonden Hoekhouding

Bound Angle Pose, ook wel bekend als Baddha Konasana of de Vlinderhouding, is een uitstekende yogahouding om de heupen te openen en de flexibiliteit van de binnenste dijen te verbeteren....

Eagle Pose

Eagle Pose, of Garudasana, is een staande yogahouding die diepe concentratie en balans combineert met kracht in de benen en bovenlichaam. Deze houding strekt de schouders, heupen en enkels, terwijl...

Kameelhouding

Camel Pose, of Ustrasana, is een diepe achteroverbuiging die de borst opent, de voorkant van het lichaam stretcht en de wervelkolom versterkt. Deze houding is ideaal voor diegenen die de...

Halve Duif Pose

Half Pigeon Pose, of Ardha Kapotasana, is een krachtige heupopenende houding die de heupen, dijen en onderrug strekt. Deze houding is ideaal voor het verlichten van spanningen en het verbeteren...

Stoelhouding

Chair Pose, of Utkatasana, is een krachtige staande yogahouding die de dijen, heupen en core versterkt. Deze houding vereist zowel fysieke kracht als mentale focus, waardoor het ideaal is om...

Vis Pose

Fish Pose, ook bekend als Matsyasana, is een achteroverbuiging die helpt bij het openen van de borst en het rekken van de hals en de wervelkolom. Deze houding wordt vaak...

Uitgebreide zijwaartse hoekhouding

Extended Side Angle Pose is eine dynamische Yogastellung, die sowohl den Körper stärkt als auch dehnt. Diese Stellung hilft, die Flexibilität in Hüften, Schultern und Rücken zu verbessern, während sie...

Boot Pose

Boot Pose, ook bekend als Navasana, is een krachtige yogahouding die zich richt op het versterken van de buikspieren, heupen en rug. Deze houding vereist zowel fysieke kracht als mentale...

Plank Pose

Plank Pose, ofwel Phalakasana, is een basishouding in yoga die helpt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in de core, schouders, armen en benen. Deze houding is uitstekend voor...

Warrior II

Warrior II, of Virabhadrasana II, is een staande yogahouding die de benen versterkt, de heupen opent en de balans verbetert. Deze krachtige houding is geweldig om fysieke en mentale kracht...

Cobra Pose

Cobra Pose, of Bhujangasana, is een fundamentele achteroverbuiging die vaak in yoga wordt gebruikt om de rug te versterken en de borst te openen. Deze houding is vooral gunstig om...

Neerwaartse Hond

Downward Dog, of Adho Mukha Svanasana, is een van de meest bekende en basis yoga houdingen. Deze houding strekt de rug, schouders en hamstrings, terwijl het tegelijkertijd de bovenlichaam versterkt....

Brug Pose

Bridge Pose, ook bekend als Setu Bandhasana, is een milde achteroverbuiging die de rug versterkt, de heupen strekt en de borst opent. Deze houding is uitstekend voor het opbouwen van...

Driehoekshouding

Triangle Pose, ook bekend als Trikonasana, is een klassieke yogahouding die het hele lichaam strekt en de balans, kracht en flexibiliteit verbetert. Deze houding opent de heupen, versterkt de benen...

Kindhouding

Child's Pose, ook bekend als Balasana, is een fundamentele yogahouding die helpt om spanning vrij te laten en ontspanning te bevorderen. Deze rustpositie is ideaal om de rug, heupen en...

Boomhouding

Tree Pose, of Vrksasana, is een van de meest iconische yogahoudingen. Deze staande balans oefening helpt om de benen, enkels en core te versterken, terwijl het de focus en mentale...

Cat-Cow Stretch

Cat-Cow, ook wel bekend als Marjaryasana-Bitilasana, is een simpele maar effectieve yogasequentie die de flexibiliteit van de wervelkolom vergroot en spanning in de nek, schouders en rug verlicht. Deze sequentie...

Warrior I

Warrior I, ook wel bekend als Virabhadrasana I, is een klassieke yogahouding die de benen versterkt, de flexibiliteit in de heupen en schouders verbetert, en de stabiliteit en balans vergroot....

Gewogen Pull-Up

Weighted Pull-Up is een geavanceerde versie van de klassieke pull-up, waarbij extra weerstand wordt toegevoegd met behulp van gewichten. Deze oefening is ideaal voor diegenen die de bovenlichaamsterkte willen opbouwen,...

Rope Slam

Rope Slam is een populaire oefening binnen functionele training, die zich richt op het verbeteren van zowel kracht als conditie. Deze oefening activeert grote spiergroepen zoals schouders, rug, core en...

L-Sit Hold: Zo beheers je de oefening

L-Sit Hold is een geavanceerde krachttrainingsoefening die het hele lichaam aanspreekt, vooral de core-spieren, schouders en heupbuigers. De oefening houdt in dat je zit met je benen recht voor je...

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise is een uitstekende oefening om de kuitspieren te trainen, vooral de soleus-spier die zich onder de grotere gastrocnemius bevindt. Deze oefening is essentieel voor het opbouwen van...

Dragon Flag

Dragon Flag is een intense core-oefening die beroemd werd gemaakt door Bruce Lee. De oefening bouwt kracht op in het gehele bovenlichaam, vooral in de buikspieren, heupbuigers en onderrug, en...

Achterwaartse Sneeuwengelen

Reverse Snow Angels is an einfache, aber effektive Übung, die die Muskeln in Schultern und oberem Rücken stärkt. Diese Übung hilft insbesondere dabei, die Muskeln zu aktivieren und zu stärken,...

Clap Push-Ups

Clap Push-Up is een plyometrische oefening die explosieve kracht in de bovenlichaam traint, vooral in de borstspieren, schouders en triceps. De oefening daagt ook je core en stabiliteit uit, waardoor...

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift is een veelzijdige oefening die meerdere grote spiergroepen activeert, waaronder benen, rug en core. Door gebruik te maken van een trap bar (of hex bar) bereik je...

Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension is een uitstekende oefening om de achterkant van je bovenarmen te trainen. Deze oefening isoleert effectief de tricepsspier en kan worden uitgevoerd met een dumbbell, kabel of...

Power Clean

Power Clean is een explosieve oefening die kracht en power in het hele lichaam opbouwt. De oefening wordt gebruikt om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen, waaronder de benen, rug en...

Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up is een uitstekende oefening om de schouderbladspieren te versterken en de schouderstabiliteit te verbeteren. Het is een belangrijke voorlopige stap om reguliere pull-ups onder de knie te krijgen,...

Cable Chest Fly

Cable Chest Fly is een isolatieoefening die voornamelijk de borstspieren (pectoralis major) traint, evenals de schouders en triceps. Deze oefening creëert constante spanning gedurende de hele beweging, wat zorgt voor...

Heel Touches

Pallof Press is een geweldige oefening om de core-stabiliteit en -kracht te trainen. De oefening staat bekend om zijn focus op anti-rotatie, wat betekent dat je je core traint om...

Omgekeerde Roei

Inverted Row is een lichaamsgewichtoefening die effectief de rug, biceps en core traint. Deze oefening is ideaal om kracht op te bouwen in de bovenrug en gripsterkte te verbeteren, terwijl...

Pallof Press

Pallof Press is een effectieve oefening die de core versterkt en werkt tegen rotatie. De oefening helpt bij het opbouwen van stabiliteit in de buik, rug en heupen, wat belangrijk...

Reverse Grip Barbell Curl

Reverse Grip Barbell Curl is an effective exercise that targets both the biceps and forearms. By using an overhand grip (palms facing down), muscles such as the brachialis and brachioradialis...

Skater Sprongen

Skater Jumps is een plyometrische oefening die de kracht, balans en coördinatie verbetert. De oefening is ideaal voor het trainen van de onderlichaam, vooral de billen, quads en kuiten, terwijl...

Ruitenwissers

Windshield Wipers is een uitstekende oefening om de core en de schuine buikspieren te versterken, evenals om de stabiliteit van je lichaam te verbeteren. De oefening imiteert de beweging van...

Liggende beenkrullen

Lying Leg Curl is een isolatieoefening die zich voornamelijk richt op de hamstrings. Deze oefening helpt de spieren aan de achterkant van het bovenbeen te versterken en is effectief voor...

Goedemorgen

Good Morning is een uitstekende oefening om de achterste keten te versterken, waaronder hamstrings, billen en onderrug. De oefening is een belangrijk onderdeel van krachttraining, omdat het de stabiliteit en...

Flutter Kicks

Flutter Kicks is an easy yet highly effective exercise targeting your core, hips, and legs. This exercise particularly strengthens the lower abdominal muscles and hip flexors, making it ideal for...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press is een effectieve full-body oefening die krachttraining met cardio combineert. De oefening activeert de schouders, core, rug en benen, en traint tevens je coördinatie. Het is...

Battle Ropes

Battle Ropes is een uitstekende full-body oefening die kracht en cardio in één beweging combineert. Deze oefening traint vooral de schouders, core en benen, terwijl het veel calorieën verbrandt en...

Berenkruip

Bear Crawl is een veelzijdige full-body oefening die de core, schouders, heupen en benen versterkt. De oefening daagt je coördinatie en stabiliteit uit, terwijl het tegelijkertijd je uithoudingsvermogen verbetert. Het...

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust is one of the most effective exercises for strengthening and shaping the glutes. The exercise focuses on activating the posterior chain, especially the glutes and hamstrings, making...

Face Pull

Face Pull is een uitstekende oefening om de schouderspieren te versterken, vooral de achterste deltoids, evenals de bovenrug. De oefening verbetert je houding en beschermt de schoudergewrichten tegen blessures door...