Warrior II

Warrior II, of Virabhadrasana II, is een staande yogahouding die de benen versterkt, de heupen opent en de balans verbetert. Deze krachtige houding is geweldig om fysieke en mentale kracht en focus op te bouwen. Het wordt vaak gebruikt in yogasequenties zoals Vinyasa en Hatha yoga om lichaam en geest te verbinden.

Corrrecte Techniek voor Warrior II

Zo voer je Warrior II correct uit:

  1. Startpositie: Sta met je voeten in een brede positie. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en laat je linker voet iets naar binnen draaien.
  2. Buig de knie: Buig de rechterknie totdat deze direct boven de enkel is. Houd het linkerbeen gestrekt en sterk.
  3. Armen omhoog: Til beide armen parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden. Trek je schouderbladen samen en laat ze weg van je oren zakken.
  4. Heuppositie: Houd de heupen open en je ruggengraat recht. Kijk over je rechterhand heen.
  5. Afsluiting: Houd de houding 5-10 ademhalingen vast, wissel dan van kant en herhaal.

Adriene demonstreert hier Warrior II met focus op correcte lichaamshouding en balans.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe je deze Vermijdt

Vermijd deze veelvoorkomende fouten om het meeste uit Warrior II te halen:

  • Ingezakte heupen: Veel mensen hebben de neiging om de heup te laten zakken. Houd de heupen open en de benen actief voor betere stabiliteit.
  • Knie te ver naar voren: Zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij de enkel gaat. Pas de staplengte aan indien nodig om de knie te beschermen.
  • Te hoge schouders: Ontspan de schouders en trek ze weg van de oren om spanning in de nek te vermijden.

Modificaties en Variaties van Warrior II

Als je Warrior II wilt aanpassen of variëren, probeer dan deze opties:

  • Gebruik een muur: Voor extra ondersteuning kun je de houding met je rug tegen een muur uitvoeren om te helpen met de uitlijning.
  • Kortere houding: Als je spanning in de heupen voelt, kun je je voeten dichter bij elkaar brengen om de belasting te verminderen.
  • Dynamic Warrior II: Beweeg heen en weer tussen Warrior II en een rechtbenige houding om meer dynamiek in je praktijk te creëren.

Adriene begeleidt je door de aanpassingen en aanpassingen van Warrior II, zodat je de houding kunt aanpassen aan jouw niveau.

Terug naar blog