Uitgebreide zijwaartse hoekhouding

Extended Side Angle Pose is eine dynamische Yogastellung, die sowohl den Körper stärkt als auch dehnt. Diese Stellung hilft, die Flexibilität in Hüften, Schultern und Rücken zu verbessern, während sie gleichzeitig Kraft in den Beinen und der Körpermitte aufbaut. Sie ist eine hervorragende Haltung, um das Gleichgewicht zu erhöhen und den Körper von den Füßen bis zu den Fingerspitzen zu öffnen.

Korrekte Technik für Extended Side Angle Pose

So führen Sie die Extended Side Angle Pose korrekt aus:

1. Startposition: Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Drehen Sie Ihren rechten Fuß 90 Grad nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
2. Beugen Sie das Knie: Beugen Sie das rechte Knie, so dass es direkt über dem Knöchel ist. Halten Sie das linke Bein gestreckt und aktiv.
3. Dehnen Sie den Körper: Lehnen Sie den Oberkörper über Ihr rechtes Bein, platzieren Sie den rechten Ellenbogen auf dem rechten Oberschenkel oder Ihre rechte Hand auf dem Boden oder einem Yoga-Block. Strecken Sie den linken Arm über den Kopf und halten Sie den Körper in einer geraden Linie.
4. Entspannung in den Schultern: Halten Sie die Schultern entspannt und drehen Sie die Brust nach oben, um die Brust zu öffnen und die Seite des Körpers zu dehnen.
5. Abschluss: Halten Sie die Position für 5-10 Atemzüge, kommen Sie dann langsam wieder in die stehende Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Adriene führt Sie durch die Extended Side Angle Pose mit Fokus auf korrekte Ausrichtung und Körperdehnung.

Häufige Fehler und wie Sie sie vermeiden können

Hier sind einige der häufigsten Fehler in der Extended Side Angle Pose und wie Sie diese korrigieren können:

• Vorwärtsbeugung: Achten Sie darauf, die Brust nach oben zu rotieren und vermeiden Sie es, den Körper nach vorne fallen zu lassen. Dehnen Sie die gesamte Seite des Körpers von der Ferse bis zu den Fingerspitzen.
• Kollaps in der Hüfte: Vermeiden Sie es, dass die vordere Hüfte sinkt. Halten Sie beide Beine aktiv, um Stabilität und Kraft im Unterkörper zu schaffen.
• Spannung in den Schultern: Entspannen Sie die Schultern und halten Sie sie von den Ohren weg, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine gründliche Erklärung zu erhalten, wie Sie Ihre Technik in der Extended Side Angle Pose anpassen und verbessern können.

Modifikationen und Variationen der Extended Side Angle Pose

Falls Sie die Stellung anpassen müssen, probieren Sie diese Variationen:

• Verwendung eines Yoga-Blocks: Wenn es schwierig ist, den Boden zu erreichen, können Sie Ihre Hand auf einem Block für Unterstützung platzieren.
• Ellenbogen auf dem Oberschenkel: Wenn Sie Spannungen in Hüften oder Rücken spüren, können Sie Ihren Ellenbogen auf dem gebeugten Oberschenkel ablegen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Dynamischer Fluss: Bewegen Sie sich zwischen der Extended Side Angle Pose und dem Umgekehrten Krieger, um Dynamik in Ihre Praxis zu bringen.

Sehen Sie sich dieses Video an, um eine dynamische Variation der Extended Side Angle Pose zu lernen, bei der Sie zwischen verschiedenen Stellungen wechseln.