Vis Pose

Fish Pose, ook bekend als Matsyasana, is een achteroverbuiging die helpt bij het openen van de borst en het rekken van de hals en de wervelkolom. Deze houding wordt vaak gebruikt als een tegenhouding voor de schouderstand, maar is ook uitstekend op zichzelf om de lichaamshouding te verbeteren en spanning in het bovenlichaam te verlichten. Matsyasana is bijzonder nuttig om de borst te openen en de ademhaling te verbeteren, omdat het de longen uitzet en de bloedcirculatie verbetert.

Juiste Techniek voor Fish Pose

Zo voer je Fish Pose correct uit:

1. Startpositie: Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je zij. Plaats je handen onder je heupen, met de handpalmen naar beneden.
2. Til de borst op: Bij een inademing, druk je onderarmen in de grond en til je borst omhoog terwijl je je rug licht buigt.
3. Hoofdpositie: Til je hoofd lichtjes op en laat vervolgens de kroon van je hoofd naar de grond zakken, zodat je nek gestrekt is. Zorg ervoor dat het gewicht op je onderarmen rust, niet op je nek.
4. Ontspanning: Houd de houding 5-10 ademhalingen vast. Adem diep in en voel je borst openen. Laat vervolgens langzaam je rug weer op de mat zakken om de houding te beëindigen.

Bekijk deze video voor een stap-voor-stap gids voor Fish Pose, waarbij de focus ligt op het openen van de borst en het creëren van ruimte in het bovenlichaam.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je Ze Vermijdt

Bij het uitvoeren van Fish Pose moet je op deze veelvoorkomende fouten letten:

• Overbelasting van de nek: Zorg ervoor dat het gewicht op de onderarmen rust, niet op de nek. Houd lichte contact met de kroon van je hoofd op de grond.
• Samentrekking van de onderrug: Houd lengte in de wervelkolom door je benen te activeren en lichtjes met je voeten te duwen. Dit helpt samentrekking van de onderrug te voorkomen.
• Ingezakte schouders: Trek je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe om de borst te openen en ervoor te zorgen dat je schouders niet naar je oren worden getild.

Modificaties en Variaties van Fish Pose

Als je Fish Pose moet aanpassen of variëren, probeer dan deze modificaties:

• Ondersteunde Fish Pose: Plaats een yogablok onder je bovenrug en hoofd voor een zachte, ondersteunde variatie van Fish Pose, ideaal voor herstel-yoga.
• Handen op de buik: Voor een eenvoudigere versie, kun je je handen op je buik houden in plaats van ze onder je heupen te plaatsen.
• Benenvariatie: Voor meer uitdaging kun je Fish Pose uitvoeren met gestrekte benen of je benen in de lotuspositie brengen.