Driehoekshouding

Triangle Pose, ook bekend als Trikonasana, is een klassieke yogahouding die het hele lichaam strekt en de balans, kracht en flexibiliteit verbetert. Deze houding opent de heupen, versterkt de benen en helpt de wervelkolom te verlengen, wat het een belangrijk onderdeel maakt van veel yoga-oefeningen.

Juiste Techniek voor Triangle Pose

Volg deze stappen om Triangle Pose correct uit te voeren:

1. Startpositie: Sta in een brede houding met je voeten ongeveer 1 meter uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linker voet iets naar binnen.
2. Strek het lichaam: Strek beide armen zijwaarts op schouderhoogte. Leun over je rechtervoet terwijl je de benen gestrekt houdt.
3. Handplaatsing: Laat je rechterhand zakken naar je enkel, scheenbeen of een yoga blok, en heft je linkerarm omhoog richting het plafond. Kijk omhoog naar je linkerhand, als dat comfortabel aanvoelt.
4. Activeer de spieren: Houd beide benen actief en zorg ervoor dat je borst zich naar de zijkant opent terwijl je je balans behoudt.
5. Afronding: Houd de houding 5-10 ademhalingen aan, kom dan weer omhoog en herhaal aan de andere kant.

In deze video laat Adriene stap voor stap zien hoe je Triangle Pose uitvoert met de juiste aanpassingen.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Ze te Vermijden

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten in Triangle Pose en tips om ze te vermijden:

• Ingezakte heupen: Veel mensen hebben de neiging om hun heup te laten zakken. Houd de heupen open en actief voor een volledige rek van het lichaam.
• Overgestrekte knieën: Vermijd het vergrendelen van de knie in de gestrekte positie. Houd deze licht gebogen om de gewrichten te beschermen.
• Vooroverbuigen: Zorg ervoor dat je borst zich naar de zijkant opent en voorkom dat je te ver naar voren valt.

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van veelvoorkomende fouten in Triangle Pose en hoe je je techniek kunt verbeteren.

Aanpassingen en Variaties van Triangle Pose

Als je Triangle Pose wilt aanpassen of uitdagender wilt maken, kun je de volgende aanpassingen proberen:

• Gebruik van een blok: Als het moeilijk is om de grond te raken, kun je een yogablok onder je hand gebruiken om de balans te behouden en te veel rekken te vermijden.
• Uitgebreide Triangle Pose: Voor een diepere rek kun je experimenteren met het spreiden van de benen.
• Omgekeerde Triangle Pose: Probeer een variatie door je arm achter je rug te nemen of je lichaam naar de andere kant te draaien voor een grotere uitdaging.

De video hier toont een beginner-vriendelijke gids voor Triangle Pose, met de focus op techniek en lichaamshoudingen.