Draaistoelhouding
Gedraaide Stoelhouding, ook bekend als Parivrtta Utkatasana, is een yogahouding die de benen, de kernspieren en de wervelkolom versterkt, terwijl het de balans en flexibiliteit verbetert. De draai in deze houding helpt ook om de interne organen te masseren en bevordert de spijsvertering.
Juiste vorm en techniek
Volg deze stappen voor de juiste uitvoering van de Gedraaide Stoelhouding:
- Begin in de stoelhouding (Utkatasana): Sta met de voeten bij elkaar en buig de knieën alsof je in een stoel zit. Strek de armen boven het hoofd en houd de rug recht.
- Draai je bovenlichaam: Breng de handen samen voor de borst en draai bij een uitademing het bovenlichaam naar rechts. Plaats je linkerelleboog over je rechterknie en druk om de draai te intensiveren.
- Behoud de balans: Houd de wervelkolom verlengd en zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig over beide voeten is verdeeld. Herhaal aan de andere zijde.
Veelgemaakte fouten
- Fout: Ingezakte rug - Vermijd het afronden van de rug. Houd gedurende de hele houding een rechte wervelkolom.
- Fout: Ongelijke knieën - Zorg ervoor dat de knieën uitgelijnd blijven en niet naar voren schuiven tijdens de draaiing.
- Fout: Gebrek aan stabiliteit - Houd je core geactiveerd voor betere balans en stabiliteit.
Aanpassingen en variaties
Om de oefening gemakkelijker te maken, kun je het volgende proberen:
- Gebruik van blok: Plaats een yogablok onder je linkerhand als je de elleboog niet op de knie kunt krijgen.
- Minder intensieve draai: Maak een lichtere draai door de elleboog hoger te houden zonder deze tegen de knie te drukken.
Video: Inleiding tot Gedraaide Stoelhouding
Bekijk deze video voor een stapsgewijze uitleg van de Gedraaide Stoelhouding:
Gevorderde benadering van Gedraaide Stoelhouding
Hier is een andere video die een meer gevorderde benadering van de houding laat zien met focus op balans en kernkracht: