Halve Duif Pose

Half Pigeon Pose, of Ardha Kapotasana, is een krachtige heupopenende houding die de heupen, dijen en onderrug strekt. Deze houding is ideaal voor het verlichten van spanningen en het verbeteren van de flexibiliteit in de onderlichaam. Half Pigeon is populair onder yogi's, omdat het helpt om strakke heupen los te maken en het lichaam voorbereidt op diepere achteroverbuigingen en voorwaartse strekken.

Juiste Techniek voor Half Pigeon Pose

Volg deze stappen om Half Pigeon Pose correct uit te voeren:

1. Startpositie: Begin vanuit een Downward Dog, til één been naar achteren en breng het naar voren richting je handen. Plaats je knie achter je hand en je enkel dicht bij de tegenoverliggende heup.
2. Verlaag de heupen: Laat je heupen naar de grond zakken en strek het tegenoverliggende been recht naar achteren. Zorg ervoor dat je heupen vierkant blijven ten opzichte van de mat.
3. Plaatsing van het bovenlichaam: Leun naar voren en laat je ellebogen op de grond rusten of strek je armen naar voren voor een dieper stretch. Houd je nek en rug ontspannen.
4. Afsluiting: Blijf in de houding voor 5-10 ademhalingen voordat je naar de andere kant gaat.

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg over hoe je Half Pigeon Pose met de juiste aanpassing kunt uitvoeren.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe Je Ze Vermijdt

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten in Half Pigeon Pose en hoe je ze kunt vermijden:

• Ingezakte heupen: Zorg ervoor dat beide heupen gelijk zijn en naar voren wijzen. Als dit moeilijk is, kun je een deken of een blok onder je heup plaatsen voor ondersteuning.
• Te hoge heup: Vermijd het houden van de heupen te hoog. Strek de benen naar achteren en laat de heupen naar de grond zakken voor een diepere stretch.
• Overbelasting van de knie: Als je ongemak voelt in de voorste knie, pas dan de plaatsing van je been aan of gebruik een blok voor ondersteuning.

Deze video laat zien hoe je veelvoorkomende fouten kunt vermijden en je techniek in Half Pigeon Pose kunt verbeteren.

Aanpassingen en Variaties van Half Pigeon Pose

Hier zijn enkele manieren om Half Pigeon Pose aan te passen en te variëren:

• Ondersteuning onder de heup: Als het moeilijk is om de heupen vierkant te houden, kun je een blok of een deken onder de heupen plaatsen voor ondersteuning.
• Twisted Half Pigeon: Voor een diepere heupopening kun je een draaiing toevoegen door de tegenoverliggende arm over de knie te plaatsen en het bovenlichaam te draaien.
• Sleeping Pigeon: Voor een ontspannen variatie kun je je bovenlichaam helemaal naar de grond laten zakken en je voorhoofd op de vloer laten rusten.