Triceps Overhead Extension

Triceps Overhead Extension is een uitstekende oefening om de achterkant van je bovenarmen te trainen. Deze oefening isoleert effectief de tricepsspier en kan worden uitgevoerd met een dumbbell, kabel of weerstandsband. Het is ideaal voor degenen die hun armen willen verstrakken en versterken.

Juiste Techniek en Uitvoering

Volg deze stappen om de juiste techniek te waarborgen:

1. Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte. Houd een dumbbell met beide handen boven je hoofd, met gebogen ellebogen en je handen achter je hoofd geplaatst.
2. De Beweging: Strek langzaam je ellebogen omhoog en til het gewicht boven je hoofd. Zorg ervoor dat je bovenarmen dicht bij je oren blijven tijdens de beweging.
3. Terug naar Start: Verlaag langzaam het gewicht terug naar de startpositie, terwijl je de beweging controleert om de spanning op de triceps te behouden.

Veelgemaakte Fouten om te Vermijden

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden:

• Elleboog naar Buiten: Houd je ellebogen dicht bij je hoofd om te voorkomen dat je schouders te veel betrokken raken bij de beweging.
• Te Zwaar Gewicht: Te zwaar gewicht kan leiden tot slechte vorm en mogelijke blessures. Begin met een gewicht dat je kunt controleren.
• Onvolledige Beweging: Zorg ervoor dat je je ellebogen volledig strekt voor een volledige activatie van de triceps.

Modificaties en Variaties

Hier zijn enkele variaties die je kunt proberen:

• Eenarmige Triceps Overhead Extension: Gebruik een enkele dumbbell en voer de oefening met één arm tegelijk uit om op elke tricepsspier afzonderlijk te focussen.
• Kabel Triceps Overhead Extension: Gebruik een kabelmachine voor constante weerstand tijdens de hele beweging, wat de spieractivatie kan maximaliseren.
• Weerstandsband: Als je geen toegang hebt tot gewichten, kun je weerstandsbanden als alternatief gebruiken.

Herhalingsbereik en Richtlijnen

Streef naar 3-4 sets van 10-15 herhalingen om kracht en spiermassa op te bouwen. Begin met een licht gewicht om je te concentreren op je techniek en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je sterker wordt.

Vergeet niet om diep in te ademen wanneer je het gewicht laat zakken en uit te ademen wanneer je het optilt.