Liggende gebonden hoekhouding
Liggende Gebonden Hoekhouding, ook bekend als Supta Baddha Konasana, is een rustgevende yogahouding die de heup opent en de binnenkant van de dijen strekt. Het bevordert ontspanning en helpt bij het verlichten van spanning in de onderrug en buik. Deze yogahouding staat ook bekend om het verbeteren van de bloedcirculatie en het stimuleren van de spijsvertering.
Juiste vorm en techniek
Zo voer je de Liggende Gebonden Hoekhouding uit:
- Begin in zittende positie: Zit met gebogen knieën en voeten tegen elkaar, trek de hielen dicht naar het bekken toe, en laat de knieën naar de zijkanten vallen.
- Ga liggen: Ga langzaam op je rug liggen en laat de heupen zich openen. Plaats eventueel een kussen onder je hoofd of rug voor extra ondersteuning.
- Ontspanning: Ontspan de armen en schouders en houd de houding 3-5 minuten aan, terwijl je focust op diepe ademhalingen.
Veelvoorkomende fouten
- Knies in de lucht - Gebruik kussens of blokken onder de knieën voor ondersteuning en vermijd overstrekking in de heup.
- Opgetilde onderrug - Zorg ervoor dat je onderrug in contact blijft met de mat om een natuurlijke positie te behouden.
Modificaties en variaties
- Ondersteunde variatie: Gebruik blokken of kussens onder je knieën voor een meer ontspannen en ondersteunde versie.
- Gebruik van bolster: Plaats een bolster onder de rug voor een diepere borstopening en meer comfort.
Video: Introductie tot Liggende Gebonden Hoekhouding
Bekijk deze video die een stapsgewijze uitleg geeft van de Liggende Gebonden Hoekhouding: