Kameelhouding

Camel Pose, of Ustrasana, is een diepe achteroverbuiging die de borst opent, de voorkant van het lichaam stretcht en de wervelkolom versterkt. Deze houding is ideaal voor diegenen die de flexibiliteit van de heupen en de borst willen verbeteren en tegelijkertijd kracht in de rug willen opbouwen. Het staat ook bekend om het verhogen van de energieniveaus en het geven van een gevoel van openheid en vrijheid in het lichaam.

Juiste Techniek voor Camel Pose

Zo voer je Camel Pose correct uit:

1. Startpositie: Knie op de mat met de knieën op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op de onderrug met de vingertoppen naar beneden.
2. Activeer core: Trek de navel in richting de wervelkolom en creëer lengte in de rug. Zorg ervoor dat je de beenspieren activeert voor stabiliteit.
3. Buig achterover: Bij een inademing, til de borst omhoog en begin voorzichtig achterover te buigen. Je kunt je handen op de onderrug laten of achter je reiken om je hielen vast te pakken.
4. Open de borst: Zorg ervoor dat je de borst opent door de schouderbladen samen te trekken en het hoofd voorzichtig naar achteren te laten vallen. Houd de nek ontspannen.
5. Einde: Blijf 5-10 ademhalingen in de houding, kom vervolgens voorzichtig terug naar knielende positie door de core te activeren en jezelf langzaam op te tillen.

Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van Camel Pose met focus op het openen van de borst en het verbeteren van de houding​:contentReference[oaicite:0]{index=0}.

Veelvoorkomende Fouten en Hoe je ze Vermijdt

Vermijd deze veelvoorkomende fouten bij het uitvoeren van Camel Pose:

• Overstrekking van de onderrug: Zorg ervoor dat je de achteroverbuiging gelijkmatig verdeelt over de wervelkolom, niet alleen in de onderrug. Activeer core en beenspieren voor ondersteuning.
• Spanning in de nek: Laat het hoofd natuurlijk naar achteren vallen zonder de nek te dwingen te ver naar achteren. Houd de nek ontspannen.
• Ingezakte heupen: Vermijd dat de heupen naar achteren vallen. Houd ze boven je knieën door de heupspieren te engageren.

Deze video laat zien hoe je de meest voorkomende fouten in Camel Pose kunt vermijden​:contentReference[oaicite:1]{index=1}.

Veranderingen en Variaties van Camel Pose

Als je Camel Pose moet aanpassen, probeer dan deze variaties:

• Steun onder de voeten: Als het moeilijk is om de hielen te bereiken, kun je blokken naast de voeten plaatsen en je handen daarop laten rusten.
• Baby Camel: Houd je handen op de onderrug en buig lichtjes achterover zonder de hielen te bereiken voor een mildere versie.
• Dynamische Camel: Beweeg voorzichtig heen en weer tussen rechtop en achterovergebogen om meer dynamiek in je praktijk te brengen.

Bekijk deze video om verschillende aanpassingen en variaties van Camel Pose te leren​:contentReference[oaicite:2]{index=2}​:contentReference[oaicite:3]{index=3}.