Sledduw
Sled Push is een uitstekende oefening die de hele onderlichaam en core activeert. Deze oefening versterkt vooral de benen en billen, maar daagt ook je cardiovasculaire uithoudingsvermogen uit. Het is ideaal voor zowel krachttraining als cardio en kan worden aangepast door het gewicht op de slee te wijzigen.
Juiste vorm en techniek
Om een Sled Push correct uit te voeren, volg je deze stappen:
- Plaats je handen op de stangen van de slee en sta in een natuurlijke hardlooppositie, met licht gebogen knieën en een naar voren gerichte romp.
- Houd je rug neutraal en span je core aan terwijl je de slee vooruit duwt.
- Focus op het gebruik van je benen en houd je armen tijdens de gehele beweging gestrekt.
- Blijf de slee duwen over de gewenste afstand in een gelijkmatige, stabiele beweging.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze typische fouten om het meeste uit je Sled Push te halen:
- Te rechtop staan: Houd je lichaam laag om de kracht van je benen te maximaliseren.
- Gebruik van de armen in plaats van de benen: Blijf gefocust op het duwen met de benen en vermijd dat je armen te veel van het werk dragen.
- Te veel gewicht: Als je de slee niet gelijkmatig kunt duwen, kan dat betekenen dat je te veel gewicht gebruikt, wat de techniek kan compromitteren.
Als je jezelf verder wilt uitdagen, probeer dan deze variaties:
- Reverse Sled Push: Duw de slee achteruit om de hamstrings en core verder te activeren.
- Heavy Sled Push: Voeg extra gewicht toe om je te concentreren op maximale kracht.
- Sled Sprint: Voer korte, explosieve pushes uit om explosiviteit en cardio te verbeteren.
Herhalingen en sets
Voor kracht kun je streven naar 3-5 sets van 20-30 meter duwen. Als het doel cardio is, kun je de afstand vergroten of de rusttijd tussen sets verkorten.
Ademhaling
Ademhaling speelt een belangrijke rol bij het behouden van stabiliteit en focus tijdens de Sled Push:
- Adem diep in voordat je begint, om kracht te verzamelen.
- Adem krachtig uit terwijl je duwt om momentum te behouden.