Banded Bicep Curl

Banded shoulder press is een uitstekende oefening om de schouders, triceps en bovenrug te versterken. Het weerstandsband creëert extra spanning gedurende de hele beweging, wat helpt bij het opbouwen van stabiliteit en kracht. Deze oefening is ideaal voor zowel thuis trainen als in de sportschool.

Juiste vorm en techniek

Zo voer je de banded shoulder press stap-voor-stap uit:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats het midden van het weerstandsband onder je voeten.
  2. Hou het band met je handpalmen naar voren op schouderhoogte vast, en zorg ervoor dat er spanning op het band staat.
  3. Adem in en bij het uitademen duw je het band boven je hoofd totdat je armen volledig zijn gestrekt.
  4. Houd de spanning in je schouders en triceps en laat het band langzaam terug naar de startpositie zakken.
  5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten bij het doen van de banded shoulder press:

  • Overbelasting van de rug: Zorg ervoor dat je core aangespannen is om te voorkomen dat je rug te veel doorbuigt tijdens de oefening.
  • Gebrek aan controle: Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om ervoor te zorgen dat de spieren goed werken.
  • Te veel weerstand: Begin met een lichter band om de juiste vorm te waarborgen voordat je de weerstand verhoogt.

Modificaties en variaties

Om de banded shoulder press aan te passen aan jouw niveau, kun je deze variaties proberen:

  • Gemakkelijkere versie: Gebruik een lichter band of voer de oefening zittend uit om de belasting te verminderen en de stabiliteit te verbeteren.
  • Zwaardere versie: Gebruik een dikker band voor meer weerstand, of sta op één been om de core nog meer te activeren.

Aantal herhalingen en sets

Begin met 3 sets van 10-12 herhalingen. Naarmate je sterker wordt, kun je de weerstand of het aantal herhalingen verhogen voor een verdere uitdaging.

Ademhalingtips

Adem in wanneer je het band laat zakken en adem uit wanneer je het omhoogduwt. Dit helpt je om controle en stabiliteit te behouden gedurende de hele oefening.

Terug naar blog