Koffer Draagtas

Suitcase Carry is een uitstekende oefening die de kernstabiliteit, de onderrug en de grijpkracht versterkt. Door de oefening met een gewicht in één hand uit te voeren, activeer je je schuine buikspieren en verbeter je je balans. Suitcase Carry is een functionele oefening die dagelijkse bewegingen weerspiegelt, zoals het dragen van zware tassen of koffers.

Correcte techniek

Zo voer je de Suitcase Carry correct uit:

1. Pak een zware halter of kettlebell in de ene hand.
2. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd het gewicht naast je.
3. Houd je lichaam rechtop, span je core aan en trek je schouders naar achteren.
4. Loop vooruit in een gecontroleerd tempo terwijl je je lichaam recht houdt.
5. Loop een vaste afstand (bijvoorbeeld 20-30 meter) en wissel dan van hand.

Typische fouten

Vermijd deze fouten tijdens het uitvoeren van de Suitcase Carry:

• Te veel naar de andere kant leunen: Houd je bovenlichaam recht en stabiel.
• Ontspannen schouders: Zorg ervoor dat je schouders naar achteren getrokken zijn.
• Te snelle stappen: Loop in een langzaam, stabiel tempo om je balans niet te verliezen.

Variaties en aanpassingen

Er zijn verschillende manieren om de Suitcase Carry aan te passen of uitdagender te maken:

• Beginners: Gebruik een lichter gewicht en loop kortere afstanden.
• Gevorderden: Gebruik een zwaarder gewicht of probeer een overhead carry voor extra uitdaging.

Reps en sets

Om het meeste uit de Suitcase Carry te halen, wordt aanbevolen om te mikken op:

• 3 sets van 20-30 meter per hand.
• Alternatief kun je werken met tijd: Draag het gewicht 30-60 seconden per hand.

Vergeet niet rustig adem te halen tijdens de oefening. Adem in bij het begin en adem uit terwijl je loopt.