entraînement

Élévation latérale

Le lateral raise est un exercice efficace qui cible principalement les **muscles deltoïdes** (muscles d'épaule), en particulier la **partie latérale** (la partie médiane) des épaules. Cet exercice aide à créer...

Dumbbell Pullover

Le pullover avec haltère est un exercice fantastique qui travaille plusieurs groupes musculaires simultanément. Cet exercice cible principalement les **muscles pectoraux**, le **latissimus dorsi** (dos), et les **muscles centraux**, ce...

Reverse Fly

Le reverse fly est un excellent exercice pour renforcer les **épaules**, le **haut du dos** et les **deltaïdes**. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la posture et équilibrer les...

Planche latérale dynamique

Planche latérale dynamique est une variation de la planche latérale classique qui ajoute du mouvement pour activer plusieurs groupes musculaires. Cet exercice se concentre sur les muscles obliques, la stabilité...

Fentes divisées avec haltères

Squats avec haltères est un excellent exercice pour renforcer le bas du corps, en mettant l'accent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice unilatéral améliore également l'équilibre...

Squats à la barre

Barbell Squats est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer l'ensemble de la partie inférieure du corps. Cet exercice composé classique active principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers...

Curl Biceps avec Haltère

Curls avec haltères est un exercice classique qui vise à renforcer et tonifier vos biceps. Il est simple à exécuter et convient à tous les niveaux, des débutants aux pratiquants...

Squats avant aux haltères

Dumbbell Front Squats er en fremragende øvelse, der arbejder med underkroppen, primært quadriceps, glutes og core. Denne variation af squats med håndvægte foran kroppen forbedrer ikke kun styrken, men også...

Squats Goblet

Goblet Squats est un exercice efficace qui renforce les jambes, les fessiers et le tronc. Cet exercice est idéal pour apprendre la technique de squat correcte, car le poids devant...

Serveur Walk

Waiter Walk est un exercice fonctionnel qui se concentre sur la stabilité des épaules, la force du tronc et l'équilibre. L'exercice est effectué en tenant un poids au-dessus de la...

Thrusters avec haltères

Dumbbell Thrusters est un exercice dynamique de tout le corps qui combine un squat et un développé au-dessus de la tête. Cet exercice active de grands groupes musculaires tels que...

Marche des fermiers

Farmer's Walk est un exercice de force fonctionnelle qui fait travailler l'ensemble du corps. Cet exercice renforce la prise, les épaules, le dos, les jambes et le core, tout en...

Squats Goblet avec kettlebell

Kettlebell Goblet Squats est un excellent exercice pour renforcer les jambes, les fessiers et le tronc. Cette variation de squat est particulièrement adaptée pour apprendre la technique correcte du squat,...

Soulevé de terre avec kettlebell

Kettlebell Deadlift est un excellent exercice pour renforcer la partie inférieure du corps et le dos. L'exercice active principalement les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles de la colonne vertébrale,...

Rangées penchées avec haltères

Dumbbell Bent Over Rows est un exercice classique de musculation qui vise à renforcer le dos, en particulier le latissimus dorsi, les rhomboïdes et le trapèze. L'exercice engage également les...

Fente arrière avec barre

Reverse Barbell Lunge est un exercice efficace qui renforce les jambes, les fessiers et le core. En faisant un pas en arrière au lieu d'en avant, la charge sur les...

Rangée d'haltères buste penché pour deltoïdes a...

Rowing avec haltères en position penchée des deltoïdes arrière est un exercice qui cible les muscles deltoïdes postérieurs (rear delts) et le haut du dos. Cet exercice est efficace pour...

Squats fendus avec barre

Barbell Split Squats est un exercice de musculation qui se concentre sur le renforcement des jambes, des fessiers et du core. L'exercice est effectué avec une jambe en avant et...

Squats en hauteur

Squats avec Haltères au-dessus de la tête est une variante avancée du squat qui nécessite force, mobilité et stabilité. L'exercice active tout le corps, en mettant l'accent sur les épaules,...

Front Squat avec barre

Barbell Front Squat est une variante efficace du squat qui place la barre devant le corps sur les épaules. Cet exercice se concentre principalement sur les quadriceps, le tronc et...

Squat à la barre basse

Low Bar Barbell Squat est une variante du squat classique, où la barre est placée plus bas sur le dos, typiquement sur l'arrière des épaules (deltoïde postérieur). Cette position crée...

Squat avec barre haute

Squat avec barre haute est un exercice classique de musculation qui se concentre sur le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cette variante de...

Chien d'arrêt

Bird Dog est un exercice de poids corporel fondamental qui se concentre sur le renforcement de la sangle abdominale, du dos et des fessiers. L'exercice améliore également l'équilibre et la...

Balancement de kettlebell

Kettlebell Swing est un exercice puissant qui combine renforcement musculaire et entraînement cardio. Cet exercice active principalement les fessiers, les ischio-jambiers, le dos, le tronc et les épaules, tout en...

Sumo soulevés de terre avec kettlebell

Sumo Kettlebell Deadlifts est un exercice efficace qui renforce le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les fessiers, les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et le dos. La position...

Élévation latérale avec haltères

Dumbbell Side Raise, également connu sous le nom de lateral raises, est un excellent exercice qui cible et renforce les muscles deltoïdes latéraux (la partie médiane des épaules). Cet exercice...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat est un excellent exercice qui renforce le bas du corps en ciblant les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les cuisses intérieures. Cette variante du squat utilise...

Élévations frontales avec haltères

Lever de haltères à l'avant est un exercice d'isolation qui cible principalement le deltoïde antérieur (l'avant des épaules). Cet exercice est excellent pour développer la force et la définition des...

Dumbbell Scull Crushers

Crunchs avec haltères est un exercice d'isolation efficace qui cible les triceps. Cet exercice aide à développer la force musculaire et la définition des bras, et il est un choix...

Pull-over haltère

Dumbbell Pull Over est un exercice polyvalent qui cible principalement les muscles du sein (pectoraux majeurs) et les lats (grand dorsal). L'exercice active également le core et les triceps en...

Exercice de floor press

Le Floor Press est un exercice efficace qui se concentre sur le renforcement de la poitrine, des triceps et des épaules. L'exercice réduit le stress sur les articulations des épaules,...

Zercher Squat

Le Zercher Squat est un excellent exercice qui renforce les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Cet exercice se caractérise par le fait que la barre est maintenue...

Tapotements d'épaules

Les Shoulder Taps sont un exercice dynamique qui renforce le centre du corps, les épaules et l'équilibre. L’exercice est réalisé en position de planche et nécessite une stabilité et un...

Planche haute

Le High Plank est un exercice classique de poids corporel qui renforce le tronc, les épaules, la poitrine et les hanches. Cet exercice est efficace pour améliorer le contrôle du...

Bear plank

La Bear Plank est un exercice de base efficace qui renforce les abdominaux, les épaules et les hanches. Elle met à l'épreuve votre stabilité et votre équilibre et est idéale...

Sit-ups

Les sit-ups sont un exercice de base classique qui se concentre sur le renforcement du rectus abdominis et engage d'autres muscles de la ceinture abdominale tels que les obliques. Cet...

Repassages

Les crunchs sont un exercice classique qui se concentre sur le renforcement du rectus abdominis, également connu sous le nom de "muscles six-pack". Cet exercice simple mais efficace est idéal...

Élévations latérales de la hanche

Les levées de hanches latérales sont un exercice efficace qui renforce le grand glutéal, les obliques et la région des hanches. Cet exercice est idéal pour améliorer la stabilité, l'équilibre...

Fentes inversées avec déficit

Les fentes inversées en déficit sont une variation des fentes inversées réalisées sur une plateforme surélevée. Cet exercice augmente l'amplitude de mouvement et active encore plus les fessiers, ischios-jambiers, et...

Déclin push-ups

Les pompes déclinées sont une variation avancée des pompes classiques, ciblant le haut des pectoraux, les épaules et les triceps. En plaçant vos pieds sur une surface surélevée, comme un...

Ramer à la machine avec bande de résistance

Le tirage assis avec élastique est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos, les épaules et les biceps. Cet exercice aide à améliorer la posture et à augmenter...

Rameur assis avec mini bande

Le Rowing Assis avec Mini Band est un exercice efficace pour renforcer le dos, les épaules et les biceps. Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité en...

Squat avec bande de résistance

Les squats avec bande de résistance sont un exercice efficace pour renforcer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. La bande de résistance augmente l'intensité en ajoutant de la tension...

Fentes divisées avec bande de résistance

Les squats en fente avec bande de résistance sont un excellent exercice qui renforce les quadriceps, les fessiers et les ischios-jambiers, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité du tronc....

Fentes bulgares avec résistance

Les squats bulgares avec bande de résistance sont un excellent exercice pour renforcer les jambes, les fessiers et le core, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité. La bande de...

Bandes de résistance pour hydrants incendie

Les Fire Hydrants avec bande de résistance sont un excellent exercice qui renforce les fessiers, en particulier le moyen fessier, et améliore la stabilité des hanches et du tronc. L'ajout...

Élévations latérales avec bande élastique

Les élévations latérales avec bande élastique sont un exercice qui renforce les épaules, en particulier la partie latérale du deltoïde. La bande de résistance fournit une tension constante tout au...

Boucles de biceps bandées

Les Banded Biceps Curls sont un exercice efficace qui renforce les biceps et aide à améliorer le tonus musculaire et la force dans le bras. La bande de résistance offre...

Élévation de hanches avec le poids du corps

Le Hip Thrust avec poids du corps est un exercice efficace qui renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Cet exercice au poids du corps est idéal pour les...

Squats bandés au-dessus de la tête

Les squats bandés au-dessus de la tête sont un exercice complexe qui entraîne tout le corps, en mettant l'accent sur les jambes, les fessiers, le core et les épaules. En...