Reverse Fly

Le reverse fly est un excellent exercice pour renforcer les **épaules**, le **haut du dos** et les **deltaïdes**. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la posture et équilibrer les groupes musculaires du dos, ce qui peut aider à réduire le risque de douleurs dorsales et à améliorer la force générale du haut du corps.

Forme et Technique Correctes

Pour réaliser un reverse fly correctement, il est important de s'assurer que votre posture est stable et que vous utilisez les bons mouvements. Voici un guide étape par étape :

1. Position de départ :
2. Le mouvement : Pliez légèrement les hanches et gardez le dos droit. Étendez lentement les bras sur les côtés, de sorte que vos coudes soient légèrement fléchis et que vos mains atteignent la hauteur des épaules.
3. Utilisation des muscles : Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour tirer les bras vers l'extérieur, tout en maintenant un tronc stable. Évitez de courber le dos ou de balancer les poids.
4. Respiration : Expirez en levant les bras et inspirez en les redescendant lentement à la position de départ.
5. Position finale : Lorsque les bras sont à la hauteur de vos épaules, marquez une courte pause et maintenez la tension dans les muscles pendant une seconde avant de redescendre lentement les poids à la position de départ.

Erreurs Courantes

Bien que le reverse fly soit un exercice simple, il existe des erreurs courantes que les gens font souvent :

• Dos rond :
• Utilisation de l'élan :
• Poids inappropriés :

Modifications et Variations

Si vous débutez avec cet exercice ou que vous avez besoin de le rendre plus facile, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Modification pour les débutants :
• Variation avec des câbles :

Représentations et Séries

Pour cet exercice, visez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par série, en fonction de votre force et expérience. Assurez-vous de maintenir un tempo contrôlé tout au long des séries et concentrez-vous sur l'engagement des muscles des épaules et du dos.

Technique de Respiration

Il est important de respirer correctement pendant l'exercice pour éviter les tensions dans le corps et s'assurer que vous tirez le meilleur parti de l'exercice. Expirez en tirant les bras sur les côtés, et inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Indications Visuelles et Angles

Pour maximiser l'effet du reverse fly, il est utile de voir l'exercice sous différents angles. Voici quelques indications visuelles utiles :

• Vue de côté :
• Vue de face :
• Vue de dessus :

Vidéos de Reverse Fly