Rameur assis avec mini bande

Le Rowing Assis avec Mini Band est un exercice efficace pour renforcer le dos, les épaules et les biceps. Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité en entraînant les muscles du haut du dos. L'utilisation d'un mini band ajoute une résistance constante, ce qui rend cet exercice idéal pour s'entraîner à domicile ou comme partie d'un échauffement.

Forme et technique correctes

Voici comment exécuter correctement le Rowing Assis avec Mini Band :

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous et le dos droit. Placez le mini band autour des plantes de vos pieds.
2. Gardez une extrémité du band dans chaque main, les paumes tournées l'une vers l'autre.
3. Contractez votre sangle abdominale et tirez le band vers votre torse en serrant vos omoplates ensemble.
4. Abaissez lentement vos bras en arrière vers la position de départ avec contrôle.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Visionnez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte pour le Rowing Assis avec Mini Band.

Erreurs courantes

Pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité, évitez les erreurs suivantes :

• Dos courbé : Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant tout l'exercice pour éviter une surcharge de la région lombaire.
• Utilisation du momentum : Tirez le band avec un mouvement fluide et contrôlé sans balancer le corps d'avant en arrière.
• Activation des épaules manquante : Assurez-vous de serrer vos omoplates pour activer les bons muscles.

Modifications et variations

Adaptez l'exercice à votre niveau ou à vos objectifs :

• Démarreur : Utilisez un band mini plus léger ou gardez les jambes fléchies pour plus de stabilité.
• Avancé : Utilisez un band mini plus serré ou ajoutez une pause en position finale pour augmenter la tension musculaire.
• Alternatif : Essayez des rowing debout avec un band de résistance pour travailler des groupes musculaires similaires dans une autre position.

Répétitions et séries

Visez 3 séries de 12-15 répétitions. Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions pour un défi supplémentaire.

Respiration

Inspirez en ramenant le band à la position de départ, et expirez en tirant le band vers le torse. Une respiration contrôlée aide à maintenir la stabilité et la concentration.