training

Olifant stretch

Elephant Stretch is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het strekken van de hamstrings , rug en schouders , terwijl de kernspieren worden versterkt. De oefening is geweldig voor...

Zwemmen voorbereiding

Swimming Prep is een Pilates-oefening die is ontworpen om de rug- , bil- , schouder- en kernspieren te versterken. De oefening fungeert als voorbereiding op de volledige oefening "Zwemmen" en...

Zijwaartse trap knielen

Side Kick Kneeling is een klassieke Pilates-oefening die de heupen , bilspieren , dijen en romp versterkt. De oefening helpt de stabiliteit en het evenwicht te verbeteren, terwijl de kracht...

Controle balans

Control Balance is een geavanceerde Pilates-oefening die evenwicht , flexibiliteit en kernkracht uitdaagt. Deze oefening verbetert de lichaamscontrole en stabiliteit , terwijl flexibiliteit en kracht in de rug, benen en...

Omgekeerde plank

Reverse Plank is een effectieve Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de core , bilspieren , schouders en hamstrings . De oefening helpt de stabiliteit , lichaamscontrole en...

Speel Terugtrekken

Leg Pull Back is een geavanceerde Pilates-oefening die de core , bilspieren , schouders en hamstrings versterkt. De oefening daagt zowel kracht als stabiliteit uit in het hele lichaam en...

Knie strekt zich uit

Knee Stretches is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren , heupen en dijen . De oefening helpt de stabiliteit en lichaamscontrole te verbeteren en...

Zwaan duik

Swan Dive is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de rug , bilspieren en schouders . De oefening is geweldig voor het verbeteren van de flexibiliteit...

Hiel klopt

Heel Beats is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de bilspieren , onderrug en hamstrings . De oefening is geweldig voor het verbeteren van de lichaamscontrole...

Zijplank met beenlift

Side Plank met Leg Lift is een uitdagende Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de core , schouders , heupen en dijen . De oefening is uitstekend geschikt...

Armcirkels

Arm Circles is een eenvoudige maar effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouders , bovenarmen en bovenrug . De oefening is perfect voor het opwarmen van...

Magische cirkelborstknijp

Magic Circle Chest Squeeze is een effectieve Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de borstspieren , schouders en bovenarmen . Bij de oefening wordt gebruik gemaakt van een...

Lagere lift met dubbele benen

De Double-Leg Lower Lift is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de kernstabiliteit . De oefening is bijzonder effectief voor...

Enkele rechte beenstretch

De Single Straight Leg Stretch is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit in de hamstrings. De oefening helpt...

Stretch met dubbele benen

De Double-Leg Stretch is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren , vooral de buikspieren en heupen . De oefening helpt de lichaamscontrole , flexibiliteit...

Zwemmen

Zwemmen is een klassieke Pilates-oefening die is ontworpen om de rug , bilspieren , schouders en kern te versterken. Deze oefening werkt aan de lichaamscontrole , balans en stabiliteit en...

Bekken Krul

Pelvic Curl is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de buikspieren , heupen en stabiliteit van de wervelkolom . De oefening helpt de kernkracht , lichaamscontrole...

Plank tot push-up

Plank to Push-Up is een intensieve core- en bovenlichaamsoefening die de buikspieren , borst , schouders en triceps versterkt. Deze oefening combineert de stabiliteitstraining van de plank met de krachttraining...

Oprollen

Roll-Up is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom . De oefening is geweldig voor het...

Rollen als een bal

Rolling Like a Ball is een klassieke Pilates-oefening die de kerncontrole , het evenwicht en de flexibiliteit van de wervelkolom helpt verbeteren. De oefening werkt ook als een goede massage...

Zaag

De Saw-oefening is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de core , het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom en het strekken van de hamstrings...

Enkel been stretch

De Single-Leg Stretch is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op de kernspieren , vooral de rectus abdominis en obliques . Het is een waardevolle oefening om kernkracht op te...

Speel cirkels

Leg Circles is een klassieke Pilates-oefening die is ontworpen om de kernspieren te versterken, de heupflexibiliteit te verbeteren en de balans en lichaamscontrole te bevorderen. Deze oefening werkt om de...

Zijwaartse beenliften

Side-Lying Leg Lifts is een klassieke Pilates-oefening en krachtoefening die voornamelijk werkt met de heupen , de buitenkant van de dijen en de kern . Deze oefening is uitstekend geschikt...

Ruggengraat naar voren strekken

Spine Stretch Forward is een eenvoudige Pilates-oefening die zich richt op het verbeteren van de flexibiliteit van de rug en het strekken van de kern- en rugspieren . Deze oefening...

Kriskras

Criss-Cross is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de buikspieren , vooral de schuine buikspieren , en het verbeteren van de kernstabiliteit en rotatiecontrole . Deze...

De Honderd

De Honderd is een klassieke Pilates-oefening die zich richt op het versterken van de core, het verbeteren van de stabiliteit en het vergroten van het uithoudingsvermogen van de buik- en...

Staande triceps stretchen

De Standing Triceps Stretch is een eenvoudige en effectieve oefening die zich richt op het strekken en losmaken van de tricepsspier, die aan de achterkant van de bovenarm zit. De...

Muurborst Stretch

De Wall Chest Stretch is een eenvoudige en effectieve rekoefening die zich richt op het openen van de **borstspieren** en het verbeteren van de **schoudermobiliteit**. De oefening is vooral gunstig...

Scapulier stretch

Scapular Stretch is een effectieve oefening om de spieren rond de schouderbladen, inclusief de trapezius en romboïden, te strekken en los te maken. Deze stretch is ideaal voor mensen die...

Omgekeerde schouderstretch

De Reverse Schouder Stretch is een effectieve oefening die helpt de borst te openen en de schouderspieren te strekken, vooral de achterkant van de schouders en de bovenrug. Deze stretch...

Borstrek op schuimroller

Chest Stretch op Foam Roller is een effectieve oefening die helpt de borst te openen en de spieren langs de schouders en bovenrug te strekken. Door het gebruik van een...

Stretch aan de binnenkant van de dij

De Inner Thigh Stretch is een uitstekende oefening die zich richt op het losmaken en strekken van de spieren van de binnenkant van de dijen, vooral de adductoren. Deze stretch...

Staande heupflexor stretch

De Standing Hip Flexor Stretch is een effectieve oefening die helpt de heupbuigers, inclusief de iliopsoas-spier, te strekken en los te maken. Deze stretch is ideaal voor mensen die spanning...

Reikwijdte boven het hoofd

De Overhead Reach Stretch is een eenvoudige maar effectieve oefening die helpt bij het strekken en verlengen van de spieren langs de wervelkolom, schouders en zijkanten van het bovenlichaam. Deze...

Heupflexor Stretch op bank

De Hip Flexor Stretch on Bench is een effectieve oefening om de heupbuigers te strekken en los te maken, vooral de iliopsoas-spier, die vaak strak wordt na lange perioden van...

Borstrek met handen achter de rug

Borststrekken met de handen achter de rug is een effectieve oefening die helpt de borst te openen en de schouders te strekken. Deze stretch is ideaal voor mensen die spanning...

Staande lies stretch

De Standing Groin Stretch is een effectieve oefening die zich richt op het strekken van de binnenkant van de dijen en de liezen. Deze stretch is ideaal om de flexibiliteit...

Laterale heupstretch

De Lateral Hip Stretch is een effectieve oefening voor het strekken en losmaken van de spieren rond de heupen en de buitenkant van het dijbeen, inclusief de bilspieren en de...

Toe Touch-stretch

De Toe Touch Stretch is een klassieke rekoefening die zich richt op het strekken van de hamstrings, onderrug en wervelkolom. Deze oefening helpt de flexibiliteit van het onderlichaam en de...

Pols Extensor Stretch

De Pols Extensor Stretch is een eenvoudige en effectieve oefening die helpt de spieren in de onderarm en pols te strekken en los te maken. Deze stretch is ideaal voor...

Staande voorwaartse buiging met gevouwen handen

Staande voorwaartse buiging met gevouwen handen is een geweldige oefening om de hele achterkant van het lichaam te strekken, vooral de hamstrings, schouders en bovenrug. Door de handsluiting achter de...

Vlinderstretch met rugrol

Butterfly Stretch met Spine Roll is een effectieve oefening die het strekken van de heupen en de binnenkant van de dijen combineert met een gecontroleerde wervelkolomrol. Deze oefening helpt de...

Zittende IT-band stretch

De Seated IT Band Stretch is een eenvoudige oefening die helpt bij het strekken van de iliotibiale band (IT-band), die langs de buitenkant van het dijbeen loopt van de heup...

Zittende zijstretch

De Seated Side Stretch is een eenvoudige en effectieve rekoefening die zich richt op het losmaken en verlengen van de spieren langs de zijkant van het lichaam, vooral de schuine...

Staande Quad Stretch met armbereik

Standing Quad Stretch with Arm Reach is een effectieve rekoefening die zich richt op het losmaken van de quadricepsspieren, terwijl tegelijkertijd de heupen worden gestrekt en het bovenlichaam wordt verlengd....

Schouderblad knijpen

De Schouderblad Squeeze is een eenvoudige maar effectieve oefening om de spieren tussen de schouderbladen, ook wel de romboïden genoemd, te versterken en te activeren. Deze oefening kan de houding...

Lat Stretch met stabiliteitsbal

Lat Stretch met Stability Ball is een effectieve rekoefening die zich richt op het losmaken en verlengen van de latissimus dorsi-spieren (lats), evenals de schouders en rug. Deze stretch is...

Runner's Stretch

Zittende Calf Stretch met handdoek is een eenvoudige en effectieve oefening om de kuitspieren en de achillespees te strekken. Deze oefening is ideaal voor degenen die de kuit- en enkelflexibiliteit...

Leunende zijwaartse stretch

De Leaning Side Stretch is een effectieve rekoefening die zich richt op het verlengen en openen van de zijkant van het lichaam, inclusief de spieren langs de wervelkolom, schuine standen...