Training

Seitlicher Ausfallschritt zum hohen Knie

Lateral Lunge to High Knee ist eine dynamische Übung, die den seitlichen Ausfallschritt mit einem hohen Kniehebel kombiniert. Diese Kombination stärkt hauptsächlich die Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und die...

Boxer Shuffle

Der Boxer Shuffle ist eine dynamische Übung, die Kondition, Koordination und Fußarbeit verbessert. Inspiriert vom Boxtraining hilft diese Übung, den Körper beweglich zu halten und auf schnelle Richtungswechsel vorbereitet zu...

Kniebeuge-Puls

Der Squat Pulse ist eine Variation der klassischen Kniebeuge, die sich auf die Kräftigung von Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln konzentriert. Diese Übung hält die Muskeln unter konstanter Spannung, was die...

Box Step-Downs

Box Step-Downs sind eine einfache, aber effektive Übung, die sich auf die Stärkung der Quadrizeps, des Gesäßes und der Rumpfmuskulatur konzentriert. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Stabilität...

Walking Plank

Walking Plank, auch bekannt als "Plank to Push-up" oder "Commando Plank", ist eine dynamische Variation der traditionellen Planke. Diese Übung kombiniert Kernstabilität mit Oberkörperstärke, indem sie Muskeln im Bauch, Schultern,...

Wandhandstand

Die Wand Handstand ist eine effektive Übung, die hilft, die Oberkörperkraft, die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu entwickeln. Durch die Nutzung einer Wand als Unterstützung können sowohl Anfänger als auch...

Bulgarian Split Squat Jumps

Bulgarian Split Squat Jumps ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die Krafttraining mit explosiven Bewegungen kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die explosive Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination in der...

Plyometrische Liegestütze

Plyometrische Liegestütze sind eine fortgeschrittene Variation des klassischen Liegestützes, die darauf ausgelegt ist, die explosiven Kräfte in der Oberkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Brustmuskeln, den Trizeps und...

Plank bis Liegestütz

Plank to Push-Up ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die die Stabilität der Planke mit der Kraft des Liegestützes kombiniert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Rumpfmuskulatur, die Brust, die Schultern und die...

Seitenwärtsbewegungen

Lateral Shuffles ist eine dynamische Übung, die die Beweglichkeit, Koordination und kardiovaskuläre Fitness verbessert. Diese Übung aktiviert in erster Linie die Hüftbeuger, Oberschenkelmuskeln und das Gesäß, was sie ideal macht,...

Hampelmänner

Jumping Jacks, auch bekannt als Hampelmänner, sind eine klassische Körpergewichtübung, die Cardiotraining mit Koordination kombiniert. Diese Übung aktiviert mehrere Muskelgruppen, einschließlich Beine, Schultern und Rumpfmuskulatur, was sie ideal für das...

Diamant-Liegestütz

Diamond Push-Up ist eine Variation des klassischen Liegestützes, die sich darauf konzentriert, die Trizeps-, Brust- und Schultermuskulatur zu stärken. Indem du die Hände eng unter der Brust platzierst, entsteht eine...

Tuck-Sprünge

Tuck jumps sind eine hochintensive plyometrische Übung, die sich darauf konzentriert, explosive Kraft im Unterkörper zu entwickeln. Diese Übung beansprucht vor allem die Quadrizeps, Hamstrings, Gesäßmuskeln und Wadenmuskeln, was sie...

Mountain Climber Twist

Der Mountain Climber Twist ist eine effektive Körpergewichtsübung, die Cardio mit Krafttraining kombiniert. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, sowie Hüftbeugemuskeln, Schultern und Beine....

Hohes Knieheben

High Knees ist eine dynamische Cardio-Übung, die Laufen auf der Stelle mit hohen Kniehebelifts kombiniert. Diese Übung ist ideal, um die Ausdauer zu verbessern, die Herzfrequenz zu erhöhen und die...

Krabbenlauf

Handstand Push-up ist eine anspruchsvolle Körpergewichtübung, die Kraft, Balance und Körperkontrolle kombiniert. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Schultern, Trizeps und die Rumpfmuskulatur, was sie ideal zum Aufbau von Oberkörperkraft...

Handstand-Liegestütz

Handstand Push-Up ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die Kraft, Balance und Körperkontrolle kombiniert. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Schultern, Trizeps und die Rumpfmuskulatur, wodurch sie ideal ist, um Oberkörperkraft aufzubauen...

Atemübungen

Atemübungen sind einfache Techniken, die darauf abzielen, Ihre Atmung zu verbessern, Stress zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Indem Sie sich auf bewusstes Atmen konzentrieren, können Sie Ihre...

Stehendes Beinheben

Das stehende Beinheben ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, die Beinmuskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die...

Seitlicher Schlitz

Side Split ist eine fortgeschrittene Pilatesübung, die sich auf die Stärkung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskulatur sowie die Verbesserung der Hüftflexibilität konzentriert. Diese Übung wird typischerweise an einer Reformer-Maschine durchgeführt...

Wandrollabwärts

Wall Roll Down ist eine grundlegende Pilatesübung, die darauf abzielt, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Diese Übung hilft, Spannungen...

Planke mit Beinheben

Die Planke mit Beinheben ist eine fortgeschrittene Variante der klassischen Planke, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die Stabilität zu erhöhen. Diese Übung aktiviert...

Hüftrollen

Hip Rolls ist eine grundlegende Pilatesübung, die darauf abzielt, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, die Kernmuskulatur zu stärken und das Körperbewusstsein zu erhöhen. Diese Übung hilft, Verspannungen im Rücken...

Rückenstütze

Back Support ist eine klassische Pilatesübung, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Schulterstabilität zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Bauchmuskeln, den...

Leg Stretch Serie

Leg Stretch Series ist eine Reihe von Pilates-Übungen, die entwickelt wurden, um die Flexibilität und Stärke der Beine, einschließlich Hüften, Oberschenkel und Waden, zu verbessern. Diese Übungen helfen, die Beweglichkeit...

Säge mit Twist

Die Sägen mit Twist ist eine klassische Pilatesübung, die die Rotation und Flexion der Wirbelsäule kombiniert. Diese Übung stärkt die schrägen Bauchmuskeln, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und dehnt die...

Fußarbeit auf der Matte

Footwork ist eine zentrale Pilatesübung, die traditionell auf einer Reformer-Maschine ausgeführt wird. Wenn sie auf einer Matte durchgeführt wird, konzentriert sich die Übung darauf, die Beinmuskulatur zu stärken, die Flexibilität...

Armreichweite und Zug

Arm Reach and Pull ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern und die Muskeln des Oberkörpers, insbesondere Schultern, Arme und oberen Rücken, zu stärken....

Seitenstreckung über Ball

Side Stretch Over Ball ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität der Körperseiten zu verbessern, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften. Durch die Verwendung eines...

Brustheber

Chest Lift ist eine grundlegende Pilatesübung, die sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule konzentriert. Diese Übung hilft dabei, eine starke Körpermitte aufzubauen, was...

Scapular-Isolationen

Scapular Isolations sind Übungen, die entwickelt wurden, um die Beweglichkeit und Stabilität des Schulterblatts (Scapula) zu verbessern. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um die Schulterblätter, was essenziell für eine...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch ist eine Dehnübung, die sich auf die Verbesserung der Flexibilität im unteren Rücken, in den Hüften und Oberschenkeln konzentriert. Diese Übung ist ideal, um Steifheit nach langen Sitzperioden...

Krabbe

Die Crab-Übung ist eine fortgeschrittene Pilatesübung, die Wirbelsäulenmobilität, Balance und Kontrolle kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und das Körperbewusstsein...

Seitliches Bein-Kreisen

Side-Lying Leg Circles ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, die Hüften, Oberschenkel und die Kernmuskulatur zu stärken. Diese Übung verbessert die Flexibilität und Stabilität im Unterkörper und ist ideal,...

Beckenlift

Pelvic Lift, auch bekannt als Beckenheben, ist eine Übung, die darauf abzielt, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken. Diese Übung verbessert die Stabilität des Beckens und...

Wirbelsäulendrehung

Die Spine Twist ist eine klassische Pilatesübung, die sich auf die Verbesserung der Mobilität der Wirbelsäule und die Stärkung der schrägen Bauchmuskeln konzentriert. Diese Übung hilft, die Flexibilität des Oberkörpers...

Snake Twist

Snake Twist ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die Ihre Kraft, Flexibilität und Balance herausfordert. Die Übung konzentriert sich darauf, Ihre Körpermitte zu stärken, die Flexibilität des Rückens zu verbessern und Stabilität...

Beinhebungen

Leg Kicks ist eine klassische Pilates-Übung, die die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und den unteren Rücken stärkt, während sie die Flexibilität der Hüften erhöht. Diese Übung aktiviert die hinteren Muskelgruppen, während...

Beinkicks

Leg Kicks ist eine klassische Pilates-Übung, die Rumpf, Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärkt. Diese Übung hilft, die Stabilität im Becken und die Beweglichkeit der Hüften zu verbessern, während sie Muskelkontrolle...

Spine Curl

Spine Curl ist eine klassische Pilates-Übung, die Core, Unterleib, Hüften und Becken stärkt. Die Übung konzentriert sich darauf, die Flexibilität und Kontrolle der Wirbelsäule zu verbessern, während sie hilft, das...

Beinzug Seite

Leg Pull Side ist eine Pilates-Übung, die Rumpf, Hüften, Schultern und Beine stärkt. Diese Übung hilft, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Muskelkoordination im gesamten Körper zu verbessern, insbesondere in...

Vorderer Support

Front Support ist eine effektive Körpergewichtsübung, die Core, Schultern, Arme und Beine stärkt. Diese Position, auch bekannt als die Ausgangsposition der Planke, erfordert Körperkontrolle und Stabilität und ist eine grundlegende...

Reverse Swan

Reverse Swan ist eine klassische Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, den Rücken, die Schultern und die Core zu stärken, während sie gleichzeitig die Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule verbessert. Die...

Tischposition

Tabletop-Position ist eine einfache, aber kraftvolle Yogaübung, die hilft, die Körperhaltung zu verbessern, den Rücken und die Core zu stärken sowie Stabilität und Balance zu schaffen. Die Übung wird oft...

Oberschenkel-Stretching

Thigh Stretch ist eine hervorragende Übung zur Stärkung und Dehnung der **Oberschenkelmuskulatur** und **Hüften** sowie zur Verbesserung der Flexibilität im Körper. Diese Pilates-Übung konzentriert sich auf die **Quadrizeps** und kann...

Push-Up-Serie

Die Push-Up-Serie ist eine Variation des klassischen Push-Ups mit mehreren Sequenzen und Variationen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Diese Serie hilft dabei, die Brust, Schultern, Trizeps, Core zu stärken und...

Boomerang

Boomerang ist eine herausfordernde Pilates-Übung mit Fokus auf Balance, Kraft und Flexibilität. Die Übung aktiviert den ganzen Körper, insbesondere die Core-Muskulatur, Hüften und die Wirbelsäule. Boomerang kombiniert Elemente aus anderen...

Halbe Rollback

Half Roll Back Half Roll Back ist eine beliebte Pilatesübung, die darauf abzielt, Ihre **Kernmuskulatur** (Bauch- und Rückenmuskeln) zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Diese Übung hilft...

Rolling Teaser

Rolling Teaser ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die Balance, Core-Stärke und Körperkontrolle herausfordert. Diese Übung kombiniert Elemente aus sowohl "Teaser" als auch "Rolling Like a Ball" und erfordert einen starken und...

Schulterrollen

Shoulder Rolls ist eine einfache, aber effektive Übung, die hilft, Flexibilität zu verbessern, Spannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern. Die Übung konzentriert sich auf die Schultern und den...