Seitenstreckung über Ball

Side Stretch Over Ball ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität der Körperseiten zu verbessern, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften. Durch die Verwendung eines Stabilitätsballs als Unterstützung kannst du eine tiefere Dehnung erreichen, was hilft, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.

Korrekte Ausführung des Side Stretch Over Ball

Befolge diese Schritte, um die Übung korrekt auszuführen:

1. Platziere einen Stabilitätsball neben einer Wand für zusätzliche Unterstützung.
2. Gehe auf die Knie neben dem Ball, wobei die rechte Hüfte nahe am Ball ist.
3. Lehne dich mit der rechten Seite des Körpers über den Ball, sodass der Ball dich von der Hüfte bis zur Achselhöhle stützt.
4. Dehne das linke Bein zur Seite für das Gleichgewicht und stelle den linken Fuß flach auf den Boden.
5. Lege deinen rechten Unterarm auf den Ball zur Unterstützung.
6. Dehne deinen linken Arm über den Kopf zur rechten Seite und spüre die Dehnung entlang der linken Körperseite.
7. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang, während du tief und ruhig atmest.
8. Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies auf der anderen Seite.

Häufige Fehler zu vermeiden

Um das Beste aus der Übung herauszuholen, vermeide folgende Fehler:

• Überdehnung: Vermeide es, deinen Körper zu weit in die Dehnung zu drücken; dehne nur so weit, wie es angenehm ist.
• Instabile Position: Achte darauf, dass der Ball stabil ist und dass du eine solide Basis mit den Füßen hast, um das Gleichgewicht zu halten.
• Die Atmung anhalten: Denke daran, während der gesamten Dehnung tief und ruhig zu atmen, um den Muskeln zu helfen, sich zu entspannen.

Modifikationen und Variationen

Passe die Übung deinem Niveau an:

• Für Anfänger: Verwende einen kleineren Ball oder platziere den Ball näher an der Wand für zusätzliche Unterstützung und Stabilität.
• Für Fortgeschrittene: Erhöhe die Intensität der Dehnung, indem du das obere Bein zur Seite dehnst und es vom Boden anhebst, um das Gleichgewicht weiter herauszufordern.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führe 2-3 Sätze auf jeder Seite aus und halte die Dehnung jeweils 20-30 Sekunden lang. Dies kann täglich oder nach Bedarf erfolgen, um Verspannungen zu allevieren.

Atmung

Atme während der gesamten Dehnung tief und ruhig. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und die Effektivität der Dehnung zu maximieren.

Video-Demonstration

Sieh dir dieses Video für eine visuelle Anleitung zur korrekten Ausführung des Side Stretch Over Ball an: