Training

Balance-Beam-Spaziergang

Der Balance Beam Walk ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, das Gleichgewicht, die Koordination und das Körperbewusstsein zu verbessern. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Kinder, da sie hilft,...

Baumpose mit Knieheben

Der Baum mit Kniehebung ist eine fortgeschrittene Variation der klassischen Baumhaltung (Vrksasana), die Balance, Kraft und Konzentration kombiniert. Diese Übung fordert die Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Beine heraus, weshalb...

Seitlicher Crunch im Stehen

Standing Side Crunch ist eine stehende Übung, die effektiv die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) trainiert und die Kernkraft und Stabilität verbessert. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Core-Muskulatur stärken...

Single-Leg Romanian Deadlift

Der einbeinig rumänische Kreuzheben (SL RDL) ist eine effektive Übung, die sich auf die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, des Gesäßmuskels und der Lendenmuskulatur konzentriert. Diese einseitige Bewegung verbessert das Gleichgewicht, die...

Ferse-zu-Zehe-Gang

Der Heel-to-Toe Walk ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, das Gleichgewicht, die Koordination und die Gangstabilität zu verbessern. Diese Übung ist besonders nützlich für ältere Erwachsene, da...

Einbeinige Wadenheben

Der einbeinige Wadenheben ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, die Wadenmuskulatur zu stärken, insbesondere den Gastrocnemius und den Soleus, während gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität des Knöchels verbessert...

Pistol Squat mit Unterstützung

Pistol Squat mit Unterstützung ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, die Quadrizeps, Hamstrings und Gluteus zu stärken, während sie gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität verbessert. Durch die Verwendung...

Bird Dog mit Knieberührung

Bird Dog mit Knieberührung ist eine fortgeschrittene Variante der klassischen Bird Dog-Übung, die dazu dient, die Rumpfmuskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und die Körperkontrolle zu erhöhen. Diese Übung...

Große Stellung

Der Storch-Stance ist eine effektive Gleichgewichtsübung, die Knöchel, Hüften und die Kernmuskulatur stärkt. Die Übung verbessert die Stabilität und Koordination und hilft gleichzeitig, Muskelkontrolle und Körperhaltung zu entwickeln. Sie wird...

Seitliches Beinheben mit Balance

Lateral Leg Raises mit Balance ist eine effektive Übung, die darauf abzielt, die Hüftmuskulatur, insbesondere den Gluteus medius und minimus, zu stärken sowie das Gleichgewicht und die Kernstabilität zu verbessern....

Einbeinige Kniebeuge zur Bank

Der einbeiniges Kniebeugen auf die Bank ist eine effektive Übung, die sich darauf konzentriert, die Quadrizeps, Hamstrings und den Gluteus zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität zu...

Balance-Board-Kniebeugen

Balance Board Squats sind eine fortgeschrittene Übung, die die traditionelle Squat-Technik mit der Verwendung eines Balance Boards kombiniert. Diese Kombination fordert dein Gleichgewicht heraus, stärkt die Rumpfmuskulatur und aktiviert stabilisierende...

Einbeiniger Deadlift mit Reichweite

Der einbeinige Deadlift mit Reach ist eine effektive Übung, die Krafttraining mit Balance und Flexibilität kombiniert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Oberschenkelrückseite, den Gesäßmuskel und die Lendenmuskulatur und verbessert gleichzeitig...

Laterale Step-Downs

Lateral Step-Downs sind eine effektive Übung, die entwickelt wurde, um die Unterkörpermuskulatur zu stärken, insbesondere die Quadrizeps, Hüften und Knie, während sie gleichzeitig das Gleichgewicht und die Kontrolle seitlich im...

Einbeinige seitliche Sprünge

Single-Leg Lateral Hops sind eine plyometrische Übung, die entwickelt wurde, um seitliche Bewegungen, Gleichgewicht und Kraft in der Unterkörpermuskulatur zu verbessern. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur, die hinteren Oberschenkelmuskeln,...

Einbeinige Überkopfpresse

Der einarmige Überkopfdrücken ist eine funktionelle Übung, die Schulterkraft mit Balance und Rumpfstabilität kombiniert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die deltoideus-Muskeln in den Schultern, während sie die Rumpfmuskulatur aktiviert und die...

Einbeiniger Stand

Single-Leg Balance ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft im Unterkörper zu verbessern. Diese Übung aktiviert die Muskeln in den Fußgelenken,...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, auch bekannt als Hampelmann, sind eine klassische kardiovaskuläre Übung, die aerobes Training mit Krafttraining kombiniert. Diese Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen, einschließlich Beine, Schultern und Kernmuskulatur, was sie ideal...

Sprung-Ausfallschritte

Jump Lunges, auch bekannt als plyometrische Ausfallschritte, sind eine fortgeschrittene Variante der traditionellen Ausfallschritte. Diese Übung kombiniert Krafttraining mit kardiovaskulärem Training und konzentriert sich darauf, Explosivität, Gleichgewicht und Koordination zu...

Skater-Sprünge

Skater Jumps sind eine plyometrische Übung, die die Bewegungen von Eiskunstläufern nachahmt. Diese Übung konzentriert sich darauf, die laterale Kraft, Agilität und Balance zu verbessern. Sie beansprucht hauptsächlich die Muskeln...

Speed Skaters

Speed Skaters, auch bekannt als Skaterhops, sind eine plyometrische Übung, die die Bewegungen des Eislaufens imitiert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die laterale Kraft, Geschicklichkeit und Balance zu verbessern. Sie...

Hohe Knie

High Knees ist eine dynamische kardiovaskuläre Übung, die Laufen auf der Stelle mit hohen Kniehebungen kombiniert. Diese Übung ist ideal, um die Kondition zu verbessern, die Herzfrequenz zu erhöhen und...

Bergsteiger

Mountain Climbers sind eine dynamische Eigengewichtsübung, die Kraft, Ausdauer und kardiovaskuläres Training kombiniert. Die Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und hilft unter anderem, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Korrekte...

Tuck Sprünge

Tuck Jumps sind eine plyometrische Übung, die darauf abzielt, explosive Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Beinmuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus und Wadenmuskeln sowie die...

Sprinten

Sprinting ist eine hochintensive Trainingsform, die das Laufen mit maximaler Geschwindigkeit über kurze Distanzen beinhaltet. Diese Übung ist ideal, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Muskelstärke zu steigern und...

Butt Kicks

Butt Kicks sind eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, die Ausdauer, die Muskelkraft im hinteren Oberschenkel und Gesäß zu verbessern und die Beweglichkeit der Beine zu fördern. Sie...

Boxsprünge

Box Jumps sind eine plyometrische Übung, die sich darauf konzentriert, explosive Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Muskeln der Beine, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelbeuger, Gesäßmuskeln und...

Seitliche Shuffle

Lateral Shuffles sind eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Koordination, Balance und Flexibilität. Die Übung stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere die Hüftbeuger, Quadrizeps und Gesäßmuskeln, während sie gleichzeitig ein gutes kardiovaskuläres...

Treppensteigen

Treppensteigen ist eine einfache und effektive Trainingsform, die fast überall durchgeführt werden kann. Diese Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Fitness, stärkt die Muskeln im Unterkörper und verbrennt Kalorien. Egal ob Anfänger...

Running in Place

Laufen auf der Stelle ist eine einfache und effektive Trainingsform, die überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Diese Übung verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer, verbrennt Kalorien und stärkt die Beinmuskulatur. Es...

Springseil

Seilspringen ist eine vielseitige und effektive Trainingsform, die den gesamten Körper anspricht. Diese Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Fitness, Koordination und Muskelkraft. Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Athlet sind, Seilspringen...

Banded Hip Thrust

Banded Hip Thrust ist eine Variation der traditionellen Hip Thrust-Übung, bei der Widerstandsbänder verwendet werden, um die Intensität und Muskelaktivierung zu erhöhen. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die Gesäßmuskeln,...

Brustpresse mit Band

Banded Chest Press ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur mit Hilfe von Widerstandsbändern trainiert. Diese Übung ist ideal für das Training zu Hause, da sie keinen Zugang zu einer...

Banded-Beinpresse

Der Banded Leg Press ist eine effektive Übung, die Oberschenkel, Hüften und Gesäß mit Widerstandsbändern trainiert. Diese Übung ist ideal für das Training zu Hause, da sie keinen Zugang zu...

Banded Deadlifts

Banded Deadlifts sind eine Variation des traditionellen Kreuzhebens, bei der Widerstandsbänder hinzugefügt werden, um die Intensität zu erhöhen und die Kraft zu verbessern. Diese Übung beansprucht hauptsächlich Rücken, Hüften und...

T-Push-Up

T-Push-Up ist eine fortgeschrittene Variation des klassischen Push-Ups, die Krafttraining mit Stabilitätsübungen kombiniert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Brust, Schultern und Trizeps und aktiviert gleichzeitig die Rumpfmuskulatur durch die Rotationsbewegung....

Mountain Climbers mit Twist

Mountain Climbers mit Twist sind eine dynamische Übung, die kardiovaskuläres Training mit der Stärkung der Rumpfmuskulatur kombiniert. Diese Variante des klassischen Mountain Climbers aktiviert hauptsächlich die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen...

Side-to-Side Jump-Kniebeugen

Side-to-Side Jump Squats sind eine dynamische plyometrische Übung, die Kraft, Explosivität und Balance kombiniert. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus und Wadenmuskeln ab und verbessert gleichzeitig die...

Sumo-Kniebeuge bis Wadenheben

Der Sumo Squat to Calf Raise ist eine kombinierte Übung, die sowohl Oberschenkel, Gesäß als auch Wadenmuskulatur effektiv trainiert. Diese Übung verbessert die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität im...

Bunny Hops

Bunny Hops ist eine plyometrische Übung, die Kraft, Koordination und Mobilität kombiniert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Quadrizeps, der Oberschenkelrückseiten, der Gesäßmuskulatur und der Waden,...

Breiter Sprung zum Kniebeugen-Halt

Broad Jump to Squat Hold ist eine dynamische Übung, die explosive Kraft mit isometrischer Stärke kombiniert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Muskeln der unteren Körperhälfte, einschließlich Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus und...

Reverse Crunch

Reverse Crunch ist eine beliebte Bauchübung, die darauf abzielt, die unteren Bauchmuskeln, insbesondere den Rectus abdominis, zu stärken. Diese Übung hilft, den Bauch zu straffen und die Kernkraft zu verbessern,...

Explosive Liegestütze

Explosive Push-Up, auch bekannt als plyometrische Liegestütze, ist eine fortgeschrittene Variation der klassischen Liegestütze. Diese Übung konzentriert sich darauf, die explosive Kraft im Oberkörper zu verbessern, insbesondere in Brust, Schultern...

Toe Touch Crunch

Toe Touch Crunch ist eine beliebte Bauchübung, die darauf abzielt, den Rectus Abdominis, auch bekannt als die geraden Bauchmuskeln, zu stärken. Diese Übung hilft, den Bauch zu straffen und die...

Hohe Planke mit Knieantrieb

High Plank mit Knieheben ist eine dynamische Körpergewichtübung, die Krafttraining mit kardiovaskulärem Training kombiniert. Diese Übung fokussiert sich hauptsächlich auf die Rumpfmuskulatur, Hüftbeuger und Schultern, während sie gleichzeitig das Gleichgewicht...

Diamond Plank

Der Diamond Plank ist eine fortgeschrittene Variation der traditionellen Planke, die darauf abzielt, die Rumpfmuskulatur, Trizeps und Schultern zu stärken. Durch das enge Zusammenlegen der Hände in einer Diamantform wird...

Lateral Plank Walk

Lateral Plank Walk ist eine dynamische Körpergewichtsübung, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, der Schultern und der Arme konzentriert. Diese Übung verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination, was...

Seiten-Ausfallschritt mit Knieantrieb

Side Lunge to Knee Drive ist eine effektive Übung, die laterale Bewegung mit Explosivität kombiniert. Diese Übung konzentriert sich darauf, die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur zu stärken, während...

Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als Pistol Squat, ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die darauf abzielt, die Quadrizeps, Hamstrings, den Gluteus und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, die...

Squat Jump zu Ausfallschritt

Der Squat Jump to Lunge ist eine kraftvolle Kombinationsübung, die Elemente aus sowohl Squat Jumps als auch Lunges integriert. Diese Übung fokussiert sich primär auf die Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus und...