Training

Elephant Stretch

Elephant Stretch ist eine klassische Pilates-Übung, die sich auf das Dehnen der Oberschenkelrückseite, Rücken und Schultern konzentriert, während sie gleichzeitig die Core-Muskulatur stärkt. Die Übung ist hervorragend geeignet, um die...

Schwimmvorbereitung

Swimming Prep ist eine Pilates-Übung, die darauf abzielt, den Rücken, Gluteus, die Schultern und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Die Übung dient als Vorbereitung auf die vollständige “Swimming”-Übung und hilft dabei,...

Side Kick Kniend

Side Kick Kneeling ist eine klassische Pilates-Übung, die Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Rumpf stärkt. Die Übung hilft, die Stabilität und Balance zu verbessern, während sie die Kraft im unteren und...

Gleichgewicht halten

Control Balance ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die Gleichgewicht, Flexibilität und Core-Stärke herausfordert. Diese Übung zielt darauf ab, Körperkontrolle und Stabilität zu verbessern, während sie Geschmeidigkeit und Kraft im Rücken, in...

Umgekehrter Plank

Reverse Plank ist eine effektive Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Kernmuskulatur, Gesäßmuskeln, Schultern und Oberschenkel zu stärken. Die Übung hilft dabei, Stabilität, Körperkontrolle und Haltung zu verbessern. Reverse Plank...

Bein zieh zurück

Leg Pull Back ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die die Körpermitte, Gesäßmuskulatur, Schultern und Oberschenkelrückseite stärkt. Die Übung stellt sowohl Kraft als auch Stabilität im gesamten Körper auf die Probe und...

Knie Dehnungen

Kniestreckungen sind eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, Core-Muskeln, Hüften und Oberschenkel zu stärken. Die Übung hilft, die Stabilität und Körperkontrolle zu verbessern und Ausdauer in Beinen und Core aufzubauen....

Swan Dive

Swan Dive ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, den Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Schultern zu stärken. Die Übung ist hervorragend geeignet, um die Flexibilität der Wirbelsäule, die Körperkontrolle...

Heel Beats

Heel Beats ist eine klassische Pilates-Übung, die sich auf die Stärkung von Gesäßmuskeln, unterem Rücken und Oberschenkelrückseite konzentriert. Die Übung ist fantastisch, um Körperkontrolle, Stabilität und Ausdauer in den unteren...

Seitliche Planke mit Beinheben

Side Plank with Leg Lift ist eine herausfordernde Pilates-Übung, die sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, Schultern, Hüften und Oberschenkel konzentriert. Die Übung ist hervorragend geeignet, um die Balance und...

Armkreisen

Arm Circles ist eine einfache, aber effektive Übung, die sich darauf konzentriert, die Schultern, Oberarme und den oberen Rücken zu stärken. Die Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen des Oberkörpers...

Magic Circle Chest Squeeze

Magic Circle Chest Squeeze ist eine effektive Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Brustmuskeln, Schultern und Oberarme zu stärken. Die Übung verwendet einen Magic Circle (oder Pilates-Ring), der Widerstand bietet...

Doppelbein-Heber

Der Double-Leg Lower Lift ist eine klassische Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Core-Muskulatur zu stärken und die Stabilität des Kerns zu verbessern. Die Übung ist besonders effektiv, um die...

Einzelne gerade Bein-Stretch

Single Straight Leg Stretch ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, die Core-Muskulatur zu stärken und die Flexibilität der Oberschenkelrückseite zu verbessern. Die Übung hilft, die Körperkontrolle und Stabilität in...

Doppelter Bein-Stretch

Double-Leg Stretch ist eine klassische Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Rumpfmuskulatur, insbesondere die Bauchmuskeln und Hüften, zu stärken. Die Übung hilft dabei, die Körperkontrolle, Flexibilität und Ausdauer im Kern...

Schwimmen

Schwimmen ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, den Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Schultern und den Rumpf zu stärken. Diese Übung arbeitet an Körperkontrolle, Gleichgewicht und Stabilität und hilft, die...

Beckenlift

Der Becken-Curl ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, die Bauchmuskeln, Hüften und die Stabilität der Wirbelsäule zu stärken. Die Übung hilft, die Core-Stärke, die Körperkontrolle und diese Flexibilität der...

Planke zu Liegestütz

Plank to Push-Up ist eine intensive Core- und Oberkörperübung, die bäuchliche Muskeln, Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Diese Übung kombiniert das Stabilitätstraining des Planks mit dem Krafttraining des Push-Ups, was...

Roll-Up

Roll-Up ist eine klassische Pilatesübung, die darauf abzielt, die Core-Muskulatur zu stärken und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung ist großartig, um Kernkontrolle aufzubauen und die Haltung zu...

Rolling Like a Ball

Rolling Like a Ball ist eine klassische Pilates-Übung, die hilft, die Kernkontrolle, das Gleichgewicht und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung wirkt auch als gute Massage für die...

Sah

Die Sägemühle ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, die Kernmuskulatur zu stärken, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Oberschenkelrückseite sowie die Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Übung eignet...

Single-Leg-Stretch

Die Single-Leg Stretch ist eine klassische Pilates-Übung, die die Core-Muskeln, insbesondere den rectus abdominis und die obliques, anspricht. Sie ist eine wertvolle Übung zur Stärkung der Core-Stabilität, Verbesserung der Koordination...

Beinkreise

Bein-Säulen ist eine klassische Pilates-Übung, die darauf abzielt, die Core-Muskulatur zu stärken, die Hüftbeweglichkeit zu verbessern und Gleichgewicht und Körperkontrolle zu fördern. Diese Übung hilft dabei, die Körpermitte zu stabilisieren,...

Seitliche Beinhebel

Seitliche Beinhebe ist eine klassische Pilates-Übung und Kraftübung, die hauptsächlich mit Hüften, äußeren Oberschenkeln und Rumpf arbeitet. Diese Übung ist hervorragend geeignet, um die kleinen stabilisierenden Muskeln in den Beinen...

Rückenstreckung nach vorne

Spine Stretch Forward ist eine grundlegende Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Core- und Rückenmuskulatur zu dehnen. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu...

Criss-Cross

Criss-Cross ist eine klassische Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, zu stärken und die Core-Stabilität sowie die Rotationskontrolle zu verbessern. Diese Übung hilft dir, Kraft...

The Hundred

The Hundred ist eine klassische Pilates-Übung, die sich darauf konzentriert, die Körpermitte zu stärken, die Stabilität zu verbessern und die Ausdauer der Bauch- und Rückenmuskulatur zu erhöhen. Der Name bezieht...

Stehende Trizepsdehnung

Der stehende Trizeps-Stretch ist eine einfache und effektive Übung, die sich darauf konzentriert, den Trizepsmuskel, der sich an der Rückseite des Oberarms befindet, zu dehnen und zu lockern. Die Übung...

Wand-Brustdehnung

Die Wall Chest Stretch ist eine einfache und effektive Dehnübung, die sich darauf konzentriert, die **Brustmuskeln** zu öffnen und die **Schultermobilität** zu verbessern. Die Übung ist besonders vorteilhaft für diejenigen,...

Schulterblatt-Dehnung

Scapular Stretch ist eine effektive Übung, um die Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter den Trapezius und die Rhomboiden, zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnung ist ideal für diejenigen,...

Umgekehrter Schulterstretch

Reverse Shoulder Stretch ist eine effektive Übung, die hilft, die Brust zu öffnen und die Schultermuskeln zu dehnen, insbesondere den hinteren Teil der Schultern und den oberen Rücken. Diese Dehnung...

Brustdehnung mit Schaumstoffrolle

Brustdehnung auf der Schaumstoffrolle ist eine effektive Übung, die hilft, die Brust zu öffnen und die Muskeln entlang der Schultern und des oberen Rückens zu dehnen. Durch die Verwendung einer...

Inner-Thigh-Dehnung

Inner Thigh Stretch ist eine hervorragende Übung, die darauf abzielt, die Muskeln der Innenschenkel, insbesondere die Adduktoren, zu lockern und zu dehnen. Diese Dehnung ist ideal für diejenigen, die die...

Stehende Hüftbeuger Dehnung

Standing Hip Flexor Stretch ist eine effektive Übung, die hilft, die Hüftbeuger, einschließlich des Iliopsoas-Muskels, zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnung ist ideal für diejenigen, die Spannungen in den...

Overkopf-Reach-Stretch

Überkopf-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die hilft, die Muskeln entlang der Wirbelsäule, Schultern und Seiten des Oberkörpers zu dehnen und zu verlängern. Diese Dehnung ist ideal, um Verspannungen...

Hüftbeuger-Dehnung auf der Bank

Hip Flexor Stretch on Bench ist eine effektive Übung, um die Hüftbeuger zu dehnen und zu lockern, insbesondere den Iliopsoas-Muskel, der oft nach langen Zeiten des Sitzens verspannt ist. Diese...

Brustdehnung mit hinter dem Rücken verschränkte...

Brustdehnung mit den Händen hinter dem Rücken ist eine effektive Übung, die hilft, die Brust zu öffnen und die Schultern zu dehnen. Diese Dehnung ist ideal für diejenigen, die Verspannungen...

Stehende Leisten-Dehnung

Standing Groin Stretch ist eine effektive Übung, die sich auf das Dehnen der Innenseiten der Oberschenkel und der Leiste konzentriert. Diese Dehnung ist ideal, um die Flexibilität der Hüften und...

Lateraler Hüftdehnung

Lateral Hip Stretch ist eine effektive Übung, um die Muskeln rund um die Hüfte und die Außenseite des Oberschenkels zu dehnen und zu lockern, einschließlich der Gesäßmuskeln und des Iliotibialbands...

Zehentouch-Dehnung

Toe Touch Stretch ist eine klassische Dehnübung, die darauf abzielt, die hinteren Oberschenkelmuskeln, den unteren Rücken und die Wirbelsäule zu dehnen. Diese Übung hilft, die Flexibilität im Unterkörper und Rücken...

Handgelenkstrecker Dehnen

Wrist Extensor Stretch ist eine einfache und effektive Übung, die hilft, die Muskeln im Unterarm und Handgelenk zu dehnen und zu lockern. Diese Dehnung ist ideal für Personen, die Spannungen...

Stehende Vorwärtsbeuge mit verschränkten Händen

Stehende Vorwärtsbeuge mit Verschränkten Händen ist eine großartige Übung, um die gesamte Rückseite des Körpers zu dehnen, insbesondere die hinteren Oberschenkel, Schultern und den oberen Rücken. Durch das Einbeziehen der...

Schmetterlingsdehnung mit Wirbelsäulenrolle

Butterfly Stretch with Spine Roll ist eine effektive Übung, die das Dehnen der Hüften und Oberschenkelinnenseiten mit einer kontrollierten Wirbelsäulenrolle kombiniert. Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen...

Sitzender IT-Band-Dehnungsübung

Seated IT Band Stretch ist eine einfache Übung, die hilft, das Iliotibialband (IT-Band) zu dehnen, das entlang der Außenseite des Oberschenkels vom Hüftgelenk bis zum Knie verläuft. Diese Dehnung ist...

Sitzende Seitenstreckung

Sitzende Seitdehnung ist eine einfache und effektive Dehnübung, die sich auf das Lösen und Verlängern der Muskeln entlang der Seite des Körpers konzentriert, insbesondere der Obliques und Lats. Diese Dehnung...

Stehender Quadrizeps-Dehnungsübung mit Armstrec...

Standing Quad Stretch with Arm Reach ist eine effektive Dehnübung, die sich auf die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur konzentriert und gleichzeitig die Hüften dehnt und den Oberkörper verlängert. Durch die Einbeziehung...

Schulterblatzzusammenpressung

Shoulder Blade Squeeze ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung und Aktivierung der Muskeln zwischen den Schulterblättern, auch bekannt als Rhomboide. Diese Übung kann helfen, die Körperhaltung zu verbessern,...

Lat-Dehnung mit Gymnastikball

Lat Stretch with Stability Ball ist eine effektive Dehnübung, die sich darauf konzentriert, die Latissimus-dorsi-Muskeln (Lats) sowie Schultern und Rücken zu lockern und zu verlängern. Diese Dehnung ist ideal für...

Runner's Stretch

Seated Calf Stretch with Towel ist eine einfache und effektive Übung, um die Wadenmuskulatur und die Achillessehne zu dehnen. Diese Übung eignet sich ideal für diejenigen, die die Flexibilität in...

Seitliche Dehnung im Stehen

Leaning Side Stretch ist eine effektive Dehnübung, die darauf abzielt, die Seite des Körpers zu dehnen und zu öffnen, einschließlich der Muskeln entlang der Wirbelsäule, der schiefen Bauchmuskeln und der...