Zo begin je met trainen
Wil je beginnen met trainen of weer aan de slag gaan na een pauze? Mis je de juiste trainingsmotivatie om te starten?
Tips om te beginnen met trainen
Train samen met anderen
Samen trainen maakt het makkelijker om te beginnen. Het voelt vaak lastiger om een training over te slaan als je een afspraak hebt met een vriend of anderen. Het kan ook extra motiverend en leuk zijn als je iemand hebt om samen mee te trainen.
Lees ook: Samen trainen
Training thuis
Thuis trainen geeft meer flexibiliteit. Voor sommigen kan het lastig zijn om naar de sportschool te gaan, en kan het drempelgevoel hoog zijn. Anderen voelen zich ongemakkelijk om te trainen in een drukke omgeving. Thuis trainen kan een goede oplossing zijn om een trainingsroutine te vinden die voor jou werkt. Je hebt niet veel apparatuur nodig om een goede trainingssessie te doen en je kunt creatief zijn met meubels als hulpmiddelen. Sommige bedrijven of personal trainers bieden ook online training aan, op hun website of op YouTube, zodat je de training makkelijk vanuit je woonkamer kunt volgen.
Lees ook: Training op kantoor en thuis
Word enthousiast over hardlopen
Hardlopen is een van de beste en makkelijkste vormen van training en een fantastische manier om in vorm te komen. Als je wilt ontsnappen aan de stress van het dagelijks leven, naar muziek of een podcast wilt luisteren, de wind wilt voelen of gewoon de natuur wilt ervaren – dan is dit een perfecte trainingsvorm. Je kunt het ook combineren met een vriend of partner – organiseer een kleine hardloop-date of motiveer elkaar!
Beginnen met hardlopen is niet ingewikkeld; het moeilijkste is eigenlijk om te starten. Je hebt minimale uitrusting nodig: je kunt meteen beginnen zodra je de deur uitstapt, zonder geavanceerde GPS-horloges, ingewikkelde trainingsschema’s of een cursus hardlopen.
Wat betreft praktische zaken: naast goede schoenen en passende kleding is het belangrijk om een plan te maken voor jezelf, eventueel samen met een hardloopmaatje. Het plan moet je motivatie versterken, aanmoedigen en je klaarstomen voor de volgende keer!
Begin met plannen hoe vaak je wilt hardlopen; een sessie van 30 minuten is perfect. Bouw daar geleidelijk op in duur en tempo. Varieer ook in je route. Loop je in je eigen buurt? Kijk of je een bos of een pad kunt vinden.
En last but not least, stel doelen. Motivatie is vaak verbonden aan specifieke doelen. Houd het eenvoudig maar zorg dat het realistisch, meetbaar en tijdgebonden is. Zoals eerder genoemd is 30 minuten een goede start. Probeer jezelf het doel te stellen om 30 minuten te kunnen hardlopen binnen een bepaalde tijd.
Relevante artikelen over hardlopen:
Maak een trainingsprogramma
Een trainingsprogramma kan een hulpmiddel zijn om je trainingssessies te plannen en tegelijkertijd je prestaties te loggen. Dit kan motiverend zijn om op terug te kijken en maakt de training leuker om te doen. Vaak voel je je zekerder als je een plan hebt van wat er gaat gebeuren, en dat is precies wat een trainingsdagboek biedt. Het kan makkelijker zijn om een sessie te voltooien als je weet wat er tijdens de training komt. Een gebrek aan plan kan leiden tot een slechte sessie, vooral als je nog niet vaak getraind hebt.
Maak onderweg foto’s zodat je makkelijk je vooruitgang kunt zien. Voor velen is het erg motiverend om hun eigen ontwikkeling terug te zien. Resultaten kunnen zichtbaarder zijn dan je denkt, dus het kan motiverend zijn om foto’s na een tijdje te vergelijken.
Lees ook: De beste krachttrainingsoefeningen voor het hele lichaam
Vind een personal trainer
Voor sommigen is het makkelijker om te beginnen met trainen als ze een personal trainer hebben. Voor velen voelt het meer verplichtend aan dan trainen met een vriend. Een vaste afspraak kan cruciaal zijn om de training echt vol te houden. Dit is nuttig of je nu problemen hebt met motivatie of onzeker bent over welke oefeningen je moet doen om de gewenste resultaten te behalen. Een personal trainer zorgt ervoor dat je een trainingsprogramma krijgt dat op jou is afgestemd, en het verkleint de kans op blessures of overbelasting. Voor sommigen zijn een paar sessies met een personal trainer al genoeg om te starten met trainen.
Lees ook: Blessurepreventieve training
Vind inspiratie op sociale media
Sociale media maken het makkelijker om inspiratie te vinden voor verschillende oefeningen, die je zowel in de sportschool als bij het thuis trainen kunt doen. Veel influencers maken goede en duidelijke sessies, inclusief video’s van de oefeningen. Dit is een handig hulpmiddel als je onzeker bent over hoe een oefening in de praktijk gaat of als je niet durft te experimenteren in de sportschool. Het helpt je meer vertrouwd te raken met de apparatuur of oefeningen.
Ps: Sla de video's die je wilt gebruiken op, zodat je ze makkelijk terug kunt vinden!
We delen trainingssessies en tips op zowel onze Instagram als onze YouTube-kanaal