Træning på kontoret og hjemme

Training op kantoor en thuis

Het is herfst, bijna winter, en de meesten zijn weer terug in de "normale" dagelijkse routine met werk, school, hobby's, sociaal leven en training. Voor velen is het lastig om tijd te vinden voor dat laatste zo vaak als ze willen, vanwege drukte of andere dingen die in de weg staan. Daarom kan het een goed idee zijn om werk- en privéleven te combineren met training – zo krijg je elke dag wat beweging, als je er anders geen tijd voor hebt, wat ontzettend belangrijk is voor een goede gezondheid. 

Bij lange dagen van zittend werk kan dit ten koste gaan van je houding, en om dit tegen te gaan hebben we enkele eenvoudige oefeningen om een slechte houding tegen te gaan verzameld.

Belangrijk om elke dag wat te bewegen

Het is ontzettend belangrijk om elke dag wat te bewegen. Het wordt aanbevolen om minimaal 30 minuten activiteit per dag te krijgen – en een half uur is in principe een goed haalbare tijdsperiode waarin je kunt sporten. Die minimaal 30 minuten kun je gemakkelijk op kantoor halen gedurende de dag (wanneer je niet bezig bent met werk of vergaderingen) of thuis. Hier hebben we een gids gemaakt voor trainen op kantoor en thuis met eenvoudige tips en oefeningen, die je kunt doen zonder veel apparatuur. 

 

grijze sportleggings en vrouw

Waarom trainen op kantoor?

Op kantoor zit je vaak lang stil. De werkdagen kunnen wisselen, soms zwaar of licht aanvoelen, er kan veel of weinig te doen zijn, en het kan zijn dat je geen tijd hebt om aan iets anders te denken dan je werk. Gezondheidskundig gezien is het echter niet goed om constant stil te zitten zonder te bewegen, terwijl je tegelijkertijd wordt belast door werkopdrachten. Daarom is het belangrijk om op kantoor een vorm van training te integreren. 

training op kantoor

Bovendien kun je blessures of pijn in spieren en gewrichten krijgen door te lang stilzitten. Daarom is het aan te raden om op kantoor te trainen, en dat is makkelijk te doen. We hebben een gids gemaakt over welke trainingen je kunt doen om blessures te voorkomen, neem een kijkje hier.

Het is een goed idee om te investeren in een paar goede hardloopschoenen met goede schokdemping als je blessures in spieren en gewrichten door lange kantooruren wilt vermijden. Een paar goede hardloopschoenen voor vrouwen die goede ondersteuning bieden, zijn de Endorphin RX1 hardloopschoenen:

Witte hardloopschoenen met goede schokdemping

Het goede aan deze hardloopschoenen is dat ze goede schokdemping bieden, waardoor je spierblessures of pijn in het lichaam voorkomt na lang stilzitten of in dezelfde houding zitten. Deze schoenen ademen goed en hebben chunky zolen, wat ze erg comfortabel maakt en zorgt voor goede bewegingsvrijheid. Daarom zijn deze hardloopschoenen voor vrouwen perfect om te dragen op het werk als je comfortabele schoenen nodig hebt en ook training in je werkdag wilt integreren – iets wat belangrijk is om je goed te voelen. 

beste hardloopschoenen voor vrouwen


Tips voor trainen op kantoor

Allereerst is het belangrijk om je lichaam "voor te bereiden" op de training; dat kun je doen door bijvoorbeeld wat te stretchen en te buigen. Als je wat gewichten op kantoor hebt liggen is dat optimaal, maar er wordt niet verwacht dat je veel sportmateriaal meeneemt naar je werkplek. Met gewichten kun je gemakkelijk wat krachttraining doen terwijl je op je bureaustoel zit of staat. Als je geen gewichten of halters hebt, kun je zwaardere boeken of kantoorartikelen gebruiken als gewicht. Hier kun je diverse oefeningen mee doen, bijvoorbeeld de gewichten rondlopen, tillen of squatten. We hebben een gids gemaakt voor verschillende krachttrainingsoefeningen: De beste krachttrainingsoefeningen voor het hele lichaam.

Terug naar blog