Warrior II

Le Guerrier II, ou Virabhadrasana II, est une posture de yoga debout qui renforce les jambes, ouvre les hanches et améliore l'équilibre. Cette puissante posture est fantastique pour développer force physique et mentale ainsi que concentration. Elle est souvent utilisée dans des séquences de yoga telles que le Vinyasa et le Hatha yoga pour connecter le corps et l'esprit.

Technique correcte pour le Guerrier II

Voici comment exécuter correctement le Guerrier II :

  1. Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds écartés. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur, et laissez le pied gauche se tourner légèrement vers l'intérieur.
  2. Pliez le genou : Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de la cheville. Gardez la jambe gauche droite et forte.
  3. Bras en l'air : Levez les deux bras parallèles au sol, les paumes tournées vers le bas. Rapprochez les omoplates et abaissez-les loin des oreilles.
  4. Position des hanches : Gardez les hanches ouvertes et redressez la colonne vertébrale. Regardez au-delà de votre main droite.
  5. Fin de la posture : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté et répétez.

Adriene démontre ici le Guerrier II en mettant l'accent sur une posture corporelle correcte et l'équilibre.

Erreurs courantes et comment les éviter

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti du Guerrier II :

  • Hanches effondrées : Beaucoup ont tendance à laisser tomber la hanche. Gardez les hanches ouvertes et les jambes actives pour une meilleure stabilité.
  • Genou trop avancé : Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la cheville. Ajustez la largeur des pas si nécessaire pour protéger le genou.
  • Épaules trop hautes : Détendez les épaules et éloignez-les des oreilles pour éviter les tensions dans le cou.

Modifications et variations du Guerrier II

Si vous souhaitez adapter ou varier le Guerrier II, essayez ces options :

  • Utilisation d'un mur : Pour un soutien supplémentaire, vous pouvez effectuer la posture en ayant le dos contre un mur pour aider à l'alignement.
  • Position plus courte : Si vous ressentez des tensions dans les hanches, rapprochez vos pieds pour diminuer la charge.
  • Guerrier II dynamique : Bougez d'avant en arrière entre le Guerrier II et une position jambes droites pour créer plus de dynamisme dans votre pratique.

Adriene vous guide à travers les modifications et ajustements du Guerrier II, afin que vous puissiez adapter la posture à votre niveau.

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