Sac de transport

Le Suitcase Carry est un exercice exceptionnel qui renforce la stabilité du tronc, le bas du dos et la force de préhension. En exécutant l'exercice avec un poids dans une main, vous activez vos obliques et améliorez votre équilibre. Le Suitcase Carry est un exercice fonctionnel qui reflète les mouvements quotidiens comme porter des sacs lourds ou des valises.

Technique correcte

Comment exécuter correctement le Suitcase Carry :

1. Saisissez un haltère ou un kettlebell lourd dans une main.
2. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et maintenez le poids à vos côtés.
3. Gardez le corps droit, contractez votre tronc et tirez les épaules en arrière.
4. Marchez en avant à un rythme contrôlé tout en gardant le corps droit.
5. Parcourez une distance définie (par exemple, 20-30 mètres) puis changez de main.

Erreurs typiques

Évitez ces erreurs lors de l'exécution du Suitcase Carry :

• Trop vous pencher du côté opposé : Gardez le torse droit et stable.
• Épaules relâchées : Assurez-vous que vos épaules sont tirées en arrière.
• Pas trop rapides : Marchez à un rythme lent et stable pour éviter de perdre l'équilibre.

Variations et ajustements

Il existe plusieurs façons d'ajuster ou de rendre le Suitcase Carry plus difficile :

• Débutants : Utilisez un poids plus léger et marchez sur des distances plus courtes.
• Avancés : Utilisez un poids plus lourd ou essayez un overhead carry pour un défi supplémentaire.

Répétitions et séries

Pour tirer le meilleur parti du Suitcase Carry, il est recommandé de viser :

• 3 séries de 20-30 mètres pour chaque main.
• Alternativement, vous pouvez travailler avec le temps : portez le poids pendant 30-60 secondes par main.

N'oubliez pas de respirer calmement tout au long de l'exercice. Inspirez au début et expirez en marchant.