Sac de transport

Suitcase Carry est un excellent exercice qui renforce la stabilité du tronc, le bas du dos et la force de préhension. En réalisant l’exercice avec un poids dans une main, vous activez vos obliques et améliorez votre équilibre. Le Suitcase Carry est un mouvement fonctionnel qui reproduit des gestes quotidiens, tels que porter des sacs ou des valises lourdes.

Technique correcte

Voici comment exécuter correctement le Suitcase Carry :

1. Saisissez un haltère ou un kettlebell lourd dans une main.
2. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, le poids sur le côté.
3. Gardez le corps droit, contractez le tronc et tirez les épaules en arrière.
4. Marchez vers l’avant à un rythme contrôlé en gardant le corps droit.
5. Parcourez une distance définie (par exemple 20 à 30 mètres) puis changez de main.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs lors de l’exécution du Suitcase Carry :

• Vous pencher trop du côté opposé : Gardez le haut du corps droit et stable.
• Épaules relâchées : Assurez-vous que vos épaules sont bien tirées en arrière.
• Pas trop rapides : Marchez à un rythme lent et stable pour éviter de perdre l’équilibre.

Variantes et ajustements

Il existe plusieurs façons d’adapter ou de rendre le Suitcase Carry plus difficile :

• Débutants : Utilisez un poids plus léger et parcourez une distance plus courte.
• Avancés : Utilisez un poids plus lourd ou essayez un overhead carry pour plus de difficulté.

Répétitions et séries

Pour tirer le meilleur parti du Suitcase Carry, il est recommandé de viser :

• 3 séries de 20 à 30 mètres par main.
• Vous pouvez également travailler au temps : portez le poids pendant 30 à 60 secondes par main.

N’oubliez pas de respirer calmement pendant l’exercice. Inspirez au départ et expirez en marchant.