Snake Twist
Le Snake Twist est un exercice avancé de Pilates qui défie votre force, flexibilité et équilibre. Cet exercice se concentre sur le renforcement de votre tronc, améliore la souplesse de votre dos et crée une stabilité dans tout le corps. Il est généralement effectué sur un Reformer Pilates, mais peut également être adapté comme exercice sur tapis.
Technique Correcte pour le Snake Twist
Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Snake Twist :
- Tenez-vous à côté du Reformer, placez une main sur le support d'épaule et l'autre sur le bord du chariot.
- Placez le pied le plus proche de la barre de pied sur la barre de pied, avec les orteils légèrement vers l'extérieur. Croisez l'autre pied sur la cheville.
- Activez votre tronc, et soulevez les hanches pour que le corps forme une ligne diagonale.
- Inspirez en poussant le chariot vers l'extérieur en étirant la jambe sur la barre de pied, et laissez le corps suivre le mouvement.
- Expirez en tournant le haut du corps vers la barre de pied, regardez par-dessus votre épaule, et maintenez cette position un moment.
- Inspirez en revenant à la position de départ, et expirez en ramenant le chariot en levant à nouveau les hanches.
Erreurs Typiques et Comment les Éviter
Pour tirer le meilleur parti du Snake Twist, évitez les erreurs suivantes :
- Trop de poids sur les poignets : Répartissez le poids uniformément entre les mains et les pieds pour éviter de solliciter les poignets.
- Manque de stabilité du tronc : Assurez-vous de garder le tronc activé pendant tout l'exercice pour maintenir l'équilibre.
- Torsion trop profonde : Évitez d'exagérer la torsion, surtout si vous avez une flexibilité limitée.
Nombre de Répétitions et Séries
Effectuez 1 à 2 séries de 2 à 3 répétitions de chaque côté. Adaptez selon votre niveau et votre confort.
Respiration
Inspirez en préparant la torsion en poussant le chariot. Expirez en tournant le haut du corps et en regardant par-dessus l'épaule. Une respiration correcte aide à la maîtrise et à la stabilité.
Vidéo de Démonstration
Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l'exécution correcte du Snake Twist :