Grand écart debout

Standing Split, également connu sous le nom d'Urdhva Prasarita Eka Padasana, est une posture de yoga qui se concentre sur l'équilibre, la force et la flexibilité. Cette posture étire les ischio-jambiers, les hanches et le dos, tout en renforçant les muscles des jambes et en améliorant l'équilibre. C'est une posture difficile qui nécessite concentration et contrôle du corps, mais elle peut être progressivement maîtrisée avec une pratique régulière.

Comment exécuter correctement le Standing Split

Suivez ces étapes pour entrer dans le Standing Split :

1. Commencez en Mountain Pose (Tadasana).
2. Poussez lentement le haut du corps en avant tout en étirant les deux mains vers le sol, comme dans un Standing Forward Bend (Uttanasana).
3. Changez votre poids sur un pied et commencez à lever la jambe opposée vers le plafond, de sorte qu'elle soit parallèle au sol.
4. Gardez vos mains sur le sol ou sur un bloc de yoga pour maintenir l'équilibre.
5. Essayez de garder vos hanches carrées, afin que la jambe levée ne s'ouvre pas trop vers l'extérieur.
6. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté.

Erreurs courantes dans le Standing Split

Voici quelques erreurs typiques à éviter pour maximiser l'effet de l'exercice :

• Hanches ouvertes : Assurez-vous que la jambe levée reste alignée avec la hanche et ne tourne pas trop vers l'extérieur.
• Genoux trop tendus : Évitez de verrouiller les genoux, car cela peut entraîner une hyperextension et une surcharge des articulations.
• Trop de poids sur les mains : Essayez de répartir le poids uniformément sur la jambe et le tronc au lieu de surcharger trop vos mains.

Modifications et variations

Si le Standing Split est trop difficile, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Utilisez un bloc : Placez vos mains sur un bloc de yoga pour un soutien supplémentaire si vous ne pouvez pas atteindre le sol.
• Utilisez un mur : Appuyez la jambe levée contre un mur pour vous concentrer sur l'alignement des hanches.
• Pliez le genou debout : Si vous avez des ischio-jambiers tendus, vous pouvez plier le genou debout pour réduire l'intensité.

Vidéo : Les bases du Standing Split

Regardez cette vidéo pour un guide détaillé sur le Standing Split :

Vidéo : Variations avancées du Standing Split

Voici une vidéo montrant des variations avancées du Standing Split :

Répétitions et technique de respiration

Maintenez le Standing Split pendant 5 à 10 respirations tout en vous concentrant sur des respirations profondes et calmes. Inspirez lorsque vous levez la jambe et expirez en maintenant l'équilibre. Répétez l'exercice des deux côtés pour renforcer et allonger les muscles des jambes et du dos.