Goblet Squat

Le Goblet Squat est un exercice efficace qui se concentre sur le renforcement des jambes, des fessiers et du core. Cet exercice est parfait pour les débutants comme pour les plus avancés, car il aide à améliorer la forme et l'équilibre du squat tout en développant la force du bas du corps. Le Goblet Squat engage les muscles des cuisses et des hanches, tout en activant le dos pour maintenir une posture droite.

Technique Correcte

Voici comment exécuter correctement un Goblet Squat :

1. Tiens un kettlebell ou un haltère avec les deux mains devant la poitrine, comme si tu tenais une tasse (d'où le nom goblet).
2. Tiens-toi les pieds à la largeur des épaules, et pointe légèrement les orteils vers l'extérieur.
3. Inspire profondément et abaisse lentement les hanches en pliant les genoux, tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
4. Maintiens les genoux alignés avec les orteils et évite de les laisser tomber vers l'intérieur.
5. Pousse à travers les talons pour revenir à la position de départ en expirant.

Erreurs Typiques

Voici quelques erreurs typiques à éviter lors du Goblet Squat :

• Lever les talons : Assure-toi de garder les talons ancrés au sol pendant tout le mouvement. Lever les talons peut entraîner un déséquilibre.
• Dos arrondi : Évite de courber le dos en gardant la poitrine haute et le dos dans une position neutre.
• Genoux qui tombent vers l'intérieur : Rappelle-toi de pousser les genoux vers l'extérieur dans la même direction que les orteils pour éviter des blessures aux genoux.

Modifications et Variations

Pour rendre le Goblet Squat plus facile, tu peux essayer ces modifications :

• Goblet Squat sur boîte : Abaisse-toi jusqu'à une boîte ou un banc pour améliorer le contrôle et l'équilibre.
• Poids plus léger : Commence avec un kettlebell ou un haltère plus léger si tu es nouveau dans l'exercice.

Pour une version plus stimulante, tu peux essayer le Goblet Squat avec pause, où tu maintiens la position de squat pendant quelques secondes en bas du mouvement.

Répétitions et Séries

Vise 3 séries de 10 à 15 répétitions pour développer la force et l'endurance musculaire. Si tu es débutant, tu peux commencer avec 2 séries de 8 à 10 répétitions et augmenter progressivement le poids à mesure que tu deviens plus fort.

Respiration

Inspire en abaissant ton corps en squat et expire lorsque tu te relèves. Cela t'aidera à maintenir le contrôle et la stabilité pendant le mouvement.