Guerrier inversé

Le Guerrier inversé, également connu sous le nom de Viparita Virabhadrasana, est une posture de yoga debout qui travaille sur la flexion latérale, la force et la flexibilité. Cette variation du Guerrier II renforce particulièrement les jambes, les hanches et le haut du corps, tout en étirant les côtés du corps et en ouvrant la poitrine.

Technique et forme appropriées

Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Guerrier inversé :

• Commencez en Guerrier II (Virabhadrasana II) avec le genou droit plié et la jambe gauche tendue.
• Abaissez votre main gauche vers la jambe gauche, et sur une inspiration, levez le bras droit vers le plafond.
• Gardez le genou droit plié à 90 degrés, et prolongez le bras droit vers l'arrière, tout en laissant la poitrine s'ouvrir.
• Étirez tout le côté droit du corps, et gardez votre bras gauche détendu.
• Respirez profondément, et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, avant de revenir au Guerrier II et de répéter de l'autre côté.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs typiques dans le Guerrier inversé :

• Hanches effondrées : Assurez-vous que vos hanches restent stables et ne s'affaissent pas. Concentrez-vous sur le maintien de votre partie inférieure active.
• Hyperextension du bas du dos : Gardez le noyau engagé pour éviter l'hyperextension dans le bas du dos.
• Mouvement brusqué : Déplacez-vous lentement dans l'étirement, et évitez de forcer votre haut du corps trop en arrière.

Modifications et variations

Pour adapter le Guerrier inversé, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Utilisation de blocs : Si vous avez du mal à atteindre la jambe, vous pouvez placer un bloc de yoga à côté de la jambe pour un soutien.
• Moins d'étirement : Si vous vous sentez raide sur les côtés, vous pouvez opter pour une flexion latérale plus douce et augmenter progressivement la flexibilité au fil du temps.

Pour un plus grand défi, vous pouvez :

• Approfondir l'étirement : Si vous avez une bonne flexibilité, vous pouvez essayer d'approfondir la flexion latérale et de tendre votre bras supérieur plus loin.

Répétitions et séries

Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, et répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité et la force du corps.

Modèle respiratoire

Respirez lentement et de manière contrôlée. Inspirez en levant et en étirant le bras, et expirez en vous enfonçant plus profondément dans l'étirement.

Vidéos avec différentes approches

Regardez ces vidéos pour des conseils sur la façon d'exécuter correctement le Guerrier inversé :