Poussée de traîneau

Sled Push est un excellent exercice qui active l'ensemble du bas du corps ainsi que la sangle abdominale. Cet exercice renforce particulièrement les jambes et les fessiers, tout en défiant également votre endurance cardiovasculaire. Il est idéal pour l’entraînement de force et le cardio et peut être adapté en ajustant le poids du traîneau.

Forme et technique correctes

Pour effectuer un Sled Push correctement, suivez ces étapes :

1. Placez vos mains sur les barres du traîneau et adoptez une position de course naturelle, les genoux légèrement fléchis et le torse penché en avant.
2. Gardez le dos neutre et contractez la sangle abdominale tout en poussant le traîneau vers l'avant.
3. Concentrez-vous sur l'utilisation des jambes et gardez les bras tendus tout au long du mouvement.
4. Continuez à pousser le traîneau sur la distance souhaitée dans un mouvement fluide et stable.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs typiques pour tirer le meilleur parti de votre Sled Push :

• Se tenir trop droit : Gardez le corps bas pour maximiser la puissance de vos jambes.
• Utiliser les bras au lieu des jambes : Concentrez-vous sur la poussée avec les jambes et évitez de laisser les bras faire trop de travail.
• Trop de poids : Si vous n'arrivez pas à pousser le traîneau de manière fluide, cela pourrait signifier que vous utilisez trop de poids, ce qui peut compromettre votre technique.

Modifications et variations

Si vous souhaitez vous challenger davantage, essayez ces variations :

• Reverse Sled Push : Poussez le traîneau en arrière pour activer davantage les ischio-jambiers et la sangle abdominale.
• Heavy Sled Push : Ajoutez du poids supplémentaire pour vous concentrer sur la force maximale.
• Sled Sprint : Effectuez des poussées courtes et explosives pour améliorer l'explosivité et le cardio.

Répétitions et séries

Pour la force, visez 3-5 séries de poussées de 20-30 mètres. Si votre objectif est l'endurance, vous pouvez augmenter la distance ou réduire le temps de repos entre les séries.

Respiration

La respiration joue un rôle important dans le maintien de la stabilité et de la concentration pendant le Sled Push :

• Inspirez profondément avant de commencer, pour rassembler de l’énergie.
• Expirez fortement en poussant pour conserver l'élan.