Posture de l'angle lié

La Pose de l'Angle Lié, également connue sous le nom de Baddha Konasana ou la Pose du Papillon, est une excellente posture de yoga pour ouvrir les hanches et améliorer la flexibilité des cuisses internes. Cette posture est apaisante et réparatrice, et elle peut aider à soulager les tensions dans les hanches et le bas du dos, en particulier après une longue journée ou en préparation à la méditation. Baddha Konasana est idéale pour tous, des débutants aux yogis expérimentés, et présente également des avantages pour les femmes enceintes.

Technique Correcte pour la Pose de l'Angle Lié

Voici comment exécuter correctement la Pose de l'Angle Lié :

1. Position de départ : Asseyez-vous sur le tapis avec les jambes étendues devant vous. Pliez les genoux et tirez les pieds vers votre pelvis, les plantes des pieds se rejoignant.
2. Placez vos mains : Tenez vos chevilles ou vos pieds avec les mains, et laissez vos genoux tomber sur les côtés.
3. Levez la poitrine : Asseyez-vous avec la colonne vertébrale longue et ouvrez la poitrine. Tirez les épaules en arrière et éloignez-les des oreilles.
4. Etirement du dos : Si vous souhaitez approfondir l'étirement, vous pouvez vous pencher légèrement en avant sur les pieds, tout en maintenant le dos long. Allez aussi loin que cela vous semble confortable.
5. Relaxation : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

Dans cette vidéo, Adriene démontre la Pose de l'Angle Lié en se concentrant sur la technique correcte et la respiration.

Erreurs Courantes et Comment les Éviter

Bien que la Pose de l'Angle Lié soit une posture simple, il existe certaines erreurs à éviter :

• Dos rond : Assurez-vous de rester droit et d'éviter de courber le dos. Gardez la poitrine ouverte et tirez les épaules en arrière pour une meilleure posture.
• Hanches tendues : Si vous ressentez des tensions dans les hanches, vous pouvez placer des blocs ou des coussins sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
• Affaissement de la poitrine : Évitez de laisser la poitrine s'affaisser. Maintenez un levé actif dans la poitrine pour tirer pleinement parti de la posture.

La vidéo ci-dessus montre comment éviter les erreurs les plus courantes dans la Pose de l'Angle Lié et améliorer votre technique.

Modifications et Variations de la Pose de l'Angle Lié

Voici quelques façons d'adapter ou de varier la Pose de l'Angle Lié :

• Soutien sous les hanches : Si vous avez du mal à rester droit, vous pouvez placer une couverture ou un bloc de yoga sous vos hanches pour surélever le pelvis.
• Soutien sous les genoux : Si vos genoux ne touchent pas le sol, vous pouvez utiliser des coussins ou des blocs pour les soutenir et réduire la pression sur les hanches.
• Pose de l'Angle Lié allongée : Pour une variation plus relaxante, vous pouvez vous pencher en arrière avec un coussin sous le dos, permettant une douce ouverture de la poitrine et des hanches.