Pose de danseur
La pose du danseur, également connue sous le nom de Natarajasana, est une posture d'équilibre avancée qui combine flexibilité, force et stabilité. Cette belle flexion arrière ouvre la poitrine, les épaules et les hanches, tout en renforçant les jambes et le centre. Elle fait référence à Shiva Nataraja, le seigneur de la danse, et nécessite à la fois un équilibre physique et mental.
Technique et forme correctes
Suivez ces étapes pour exécuter correctement la pose du danseur :
- Commencez en Tadasana (posture de la montagne) et pliez votre genou droit.
- Attrapez votre pied droit derrière vous avec votre main droite et maintenez l'équilibre sur la jambe gauche.
- En inspirant, étendez votre bras gauche vers le ciel, et en expirant, commencez à incliner le haut du corps en avant tout en poussant votre pied droit vers l'arrière et vers le haut.
- Ouvrez la poitrine et les hanches tout en levant la jambe aussi haut que possible et trouvez un point de focus pour l'équilibre.
- Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs typiques dans la pose du danseur :
- Affaissement dans le bas du dos : Évitez de vous suspendre au dos. Gardez le centre actif pour le soutien.
- Déséquilibre : Utilisez un point fixe (drishti) devant vous pour mieux vous stabiliser.
- Mouvement forcé : Ne poussez pas la jambe trop haut. Mouvement lent et contrôlé.
Modifications et variations
Pour adapter la pose du danseur, vous pouvez essayer les modifications suivantes :
- Utilisez un mur pour le soutien : Tenez un mur à côté de vous pour vous aider à maintenir l'équilibre.
- Moins de flexion arrière : Si vous n'êtes pas prêt pour une flexion arrière complète, gardez la poitrine plus droite et concentrez-vous sur l'équilibre.
Pour un plus grand défi, vous pouvez :
- Étendre complètement : Essayez d'étendre votre jambe levée encore plus haut et d'approfondir la flexion arrière.
Répétitions et séries
Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, et répétez 2 à 3 fois pour améliorer l'équilibre et la flexibilité.
Modèle de respiration
La respiration doit être calme et contrôlée. Inspirez en levant et en étendant la jambe, et expire en vous équilibrant et en approfondissant la flexion arrière.
Vidéos avec différentes approches
Regardez ces vidéos pour des conseils sur la manière d'exécuter correctement la pose du danseur :