Posture de l'angle latéral étendu
La posture de l'angle latéral étendu est une posture dynamique de yoga qui renforce et étire le corps. Cette posture aide à améliorer la flexibilité des hanches, des épaules et du dos, tout en construisant de la force dans les jambes et la sangle abdominale. C'est une excellente posture pour augmenter l'équilibre et ouvrir le corps des pieds aux doigts.
Technique correcte pour la posture de l'angle latéral étendu
Voici comment exécuter correctement la posture de l'angle latéral étendu :
- Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds écartés. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur.
- Pliez le genou : Pliez le genou droit de manière à ce qu'il soit directement au-dessus de la cheville. Gardez la jambe gauche tendue et active.
- Étirez le corps : Inclinez le haut de votre corps vers l'avant au-dessus de votre jambe droite, placez votre coude droit sur votre cuisse droite ou votre main droite sur le sol ou un bloc de yoga. Étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête, et maintenez le corps dans une ligne droite.
- Relaxation des épaules : Gardez vos épaules détendues et faites tourner votre torse vers le haut pour ouvrir votre poitrine et étirer le côté de votre corps.
- Finir : Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis relevez-vous lentement et répétez de l'autre côté.
Adriene vous guide à travers la posture de l'angle latéral étendu en se concentrant sur un alignement correct et l'extension corporelle.
Erreurs courantes et comment les éviter
Voici quelques-unes des erreurs les plus fréquentes dans la posture de l'angle latéral étendu et des moyens de les corriger :
- Flexion avant : Assurez-vous de faire tourner votre torse vers le haut et d'éviter que le corps ne tombe en avant. Étirez tout le côté du corps du talon aux doigts.
- Effondrement de la hanche : Évitez de laisser la hanche avant s'affaisser. Gardez les deux jambes actives pour créer de la stabilité et de la force dans la partie inférieure du corps.
- Épaules tendues : Détendez vos épaules et éloignez-les de vos oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
Regardez cette vidéo pour une explication approfondie sur la façon de corriger et d'améliorer votre technique dans la posture de l'angle latéral étendu.
Modifications et variations de la posture de l'angle latéral étendu
Si vous avez besoin d'adapter la posture, essayez ces variations :
- Utilisation d'un bloc de yoga : Si vous avez du mal à atteindre le sol, vous pouvez placer votre main sur un bloc pour le soutien.
- Coude sur la cuisse : Si vous ressentez des tensions dans les hanches ou le dos, reposez votre coude sur la cuisse fléchie pour un soutien supplémentaire.
- Flux dynamique : Passez de la posture de l'angle latéral étendu au guerrier inversé pour créer du dynamisme dans votre pratique.
Regardez cette vidéo pour apprendre une variation dynamique de la posture de l'angle latéral étendu, où vous passez d'une posture à l'autre.