Posture de la vache

La pose de la vache, également appelée Gomukhasana, est une posture de yoga qui étire les épaules, les hanches et la poitrine. C'est une excellente position pour libérer les tensions dans le haut du corps et améliorer la flexibilité. Elle convient aussi bien aux débutants qu'aux yogis expérimentés.

Comment exécuter correctement la pose de la vache

Suivez ces étapes pour réaliser la pose de la vache :

1. Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
2. Pliez une jambe de manière à ce que le genou soit orienté vers l'avant, et placez l'autre jambe par-dessus, de manière à ce que les genoux soient empilés.
3. Levez un bras au-dessus de votre tête, pliez le coude et laissez la main descendre dans le dos.
4. Étendez l'autre bras derrière vous et essayez d'atteindre la main du dessus. Si les mains ne se rencontrent pas, utilisez une sangle.
5. Gardez le dos droit et la poitrine relevée tout en respirant profondément et en maintenant la position pendant 30 secondes à une minute.
6. Répétez de l'autre côté pour équilibrer.

Erreurs courantes dans la pose de la vache

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de la posture :

• Dos courbé : Assurez-vous de garder le dos droit et la poitrine ouverte.
• Mauvaise position des bras : Si les mains ne peuvent pas se toucher, utilisez une sangle au lieu d'étirer trop fort.
• Position des hanches déséquilibrée : Gardez les deux hanches à plat sur le sol pour éviter l'inconfort et un étirement inefficace.

Modifications et variations

Les débutants peuvent bénéficier des modifications suivantes :

• S'asseoir sur un bloc : Si vous avez des difficultés avec la flexibilité des hanches, asseyez-vous sur un bloc de yoga ou une couverture.
• Utilisez une sangle : Si vous avez du mal à réunir vos mains, utilisez une sangle comme aide.
• Pose de la vache demi : Effectuez uniquement le mouvement des bras tout en étant assis en tailleur, pour vous concentrer sur les épaules.

Vidéo : Différentes manières d'exécuter la pose de la vache

Regardez cette vidéo montrant différentes approches de la Gomukhasana, mettant l'accent sur les épaules et les hanches :

Vidéo : Un guide de la pose de la vache pour la flexibilité

Un court guide pour améliorer la flexibilité grâce à la pose de la vache :

Répétitions et respiration

Pour les débutants, il est recommandé de maintenir la posture pendant 30 secondes de chaque côté. À mesure que vous gagner en expérience, vous pouvez prolonger le temps à une minute ou plus. N'oubliez pas de vous concentrer sur la respiration profonde : inhalez profondément lorsque vous adoptez la posture et expirez lentement tout en la maintenant. Cela aide à obtenir un étirement plus profond et à favoriser la tranquillité.