Wheel Pose

Pose du Roue, ou Urdhva Dhanurasana en sanskrit, est une profonde flexion arrière qui ouvre le cœur, renforce le dos et les épaules, et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Cette position nécessite à la fois force et souplesse et est fantastique pour améliorer la posture et donner un regain d'énergie.

Exécution et technique correctes

Suivez ces étapes pour effectuer la Pose du Roue en toute sécurité :

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds flat sur le sol à la largeur des hanches.
2. Placez vos mains sous les épaules avec les doigts pointant vers les pieds.
3. Inspirez profondément, et en expirant, poussez avec vos mains et vos pieds pour soulever les hanches et le haut du corps du sol.
4. Tendez les bras et soulevez la poitrine, de sorte que le corps forme un arc comme une roue.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis abaissez lentement le corps en fléchissant les bras et en roulant le dos sur le sol.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes qui peuvent vous empêcher de bénéficier pleinement de la position :

• Les coudes s'écartent : Assurez-vous de garder les coudes alignés avec les épaules pour éviter de solliciter les épaules.
• La tête est trop en arrière : Maintenez la tête en position neutre pour éviter de contraindre la nuque.
• Surcharge du bas du dos : Engagez vos jambes et votre sangle abdominale pour éviter que le bas du dos ne supporte trop de poids.

Modifications et variations

Pour adapter la Pose du Roue à votre niveau, essayez ce qui suit :

• Variation facile : Si vous avez du mal à vous soulever complètement en roue, commencez par soulever les hanches en Pose du Pont (Setu Bandhasana) pour développer la force.
• Variation avancée : Lorsque vous êtes à l'aise dans la Pose du Roue, essayez de soulever une jambe vers le haut pour défier davantage votre équilibre.
• Utilisation d'un bloc de yoga : Placez un bloc de yoga sous vos mains ou vos pieds pour un soutien supplémentaire et pour alléger la pression sur les poignets.

Répétitions et séries

Maintenez la Pose du Roue pendant 5 à 10 respirations et répétez jusqu'à 3 fois. Accordez-vous une pause entre chaque répétition en vous mettant en Pose de l'Enfant (Balasana) pour équilibrer la colonne vertébrale.

Conseils de respiration

Inspirez profondément en soulevant le corps, puis utilisez l'expiration pour maintenir l'équilibre dans la position. Concentrez-vous sur une respiration régulière pour rester détendu et stable.

Exemples visuels et guides vidéo

Voici deux vidéos qui montrent la Pose du Roue en détail :

Ces vidéos vous fournissent un guide étape par étape sur la façon d'entrer en toute sécurité dans la Pose du Roue, que vous soyez un débutant ou un yogi expérimenté.