Pose Hummingbird
La posture du Colibri, ou Maksikanagasana, est un équilibre sur les bras avancé qui nécessite à la fois de la force dans le haut du corps et dans le tronc, ainsi que de la flexibilité dans les hanches et les ischio-jambiers. Cette posture difficile ressemble à un colibri en vol et teste votre capacité à vous équilibrer sur un bras tout en maintenant votre corps en l'air.
Technique et forme correctes
Suivez ces étapes pour exécuter correctement la posture du Colibri :
- Commencez en Side Crow (Parsva Bakasana), où vous vous équilibrez sur vos mains avec les jambes pliées sur le côté.
- Commencez lentement à étendre la jambe supérieure sur le côté, tout en maintenant la jambe inférieure pliée et soutenue par le bras supérieur.
- Contractez le tronc et allongez la colonne vertébrale tout en maintenant l'équilibre. Fixez votre regard devant vous pour aider à la stabilité.
- Maintenez l'équilibre pendant 5 à 10 respirations, puis sortez lentement de la posture.
Erreurs courantes
Voici quelques erreurs typiques dans la posture du Colibri, et comment les éviter :
- Activation du tronc insuffisante : Il est essentiel de garder le tronc engagé pour éviter que le corps ne tombe en avant ou sur le côté.
- Surcharge des épaules : Assurez-vous de répartir le poids uniformément sur la paume de la main pour protéger vos épaules d'une surcharge.
- Manque d'étirement dans les jambes : Sans une flexibilité suffisante dans les jambes, il peut être difficile d'étendre complètement la jambe supérieure.
Modifications et variations
Pour faciliter la posture du Colibri, vous pouvez essayer ces modifications :
- Utiliser des blocs de yoga : Si l'équilibre est difficile, vous pouvez placer vos mains sur des blocs de yoga pour plus de hauteur et de soutien.
- Pratiquer le Side Crow : Si vous avez du mal à vous équilibrer, vous pouvez vous entraîner à faire le Side Crow pour développer votre force et votre équilibre avant de faire le Colibri.
Pour un plus grand défi, vous pouvez :
- Extension complète de la jambe levée : Lorsque vous maîtrisez l'équilibre, essayez d'étendre complètement la jambe levée sur le côté pour défier votre flexibilité et votre contrôle.
Répétitions et séries
Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, et répétez 2 à 3 fois pour améliorer votre force et votre équilibre.
Modèle de respiration
Maintenez votre respiration fluide et contrôlée. Inspirez en vous préparant à lever le corps, et expirez lentement tout en maintenant l'équilibre. Veillez à respirer profondément pour garder le tronc activé.
Vidéos avec différentes approches
Regardez ces vidéos pour obtenir un guide visuel sur la bonne exécution de la posture du Colibri :