Posture du Pigeon à demi
La posture du Pigeon Demi, ou Ardha Kapotasana, est une posture puissante d'ouverture des hanches qui étire les hanches, les cuisses et le bas du dos. Cette posture est idéale pour libérer les tensions et améliorer la flexibilité de la partie inférieure du corps. Le Pigeon Demi est populaire parmi les yogis, car il aide à assouplir les hanches tendues et prépare le corps à des extensions en arrière et des étirements en avant plus profonds.
Technique Correcte pour la Posture du Pigeon Demi
Suivez ces étapes pour exécuter correctement la posture du Pigeon Demi :
- Position de départ : À partir d'un Chien Tête en Bas, levez une jambe vers l'arrière et amenez-la vers vos mains. Placez votre genou derrière votre main et votre cheville près de la hanche opposée.
- Abaissez les hanches : Abaissez les hanches vers le sol et étendez la jambe opposée droit derrière vous. Assurez-vous que les hanches restent carrées par rapport au tapis.
- Placement du haut du corps : Penchez-vous en avant et reposez vos coudes sur le sol ou étirez vos bras vers l'avant pour un étirement plus profond. Gardez votre cou et votre dos détendus.
- Conclusion : Restez dans la position pendant 5 à 10 respirations avant de passer à l'autre côté.
Regardez cette vidéo pour un aperçu détaillé de la manière d'exécuter la posture du Pigeon Demi avec un ajustement correct.
Erreurs Courantes et Comment les Éviter
Voici quelques erreurs courantes dans la posture du Pigeon Demi et comment les éviter :
- Hanches effondrées : Assurez-vous que les deux hanches sont égales et pointent vers l'avant. Si c'est difficile, vous pouvez placer une couverture ou un bloc sous la hanche pour un soutien.
- Hanche trop haute : Évitez de garder les hanches trop hautes. Étirez les jambes vers l'arrière et abaissez les hanches vers le sol pour un étirement plus profond.
- Surcharge du genou : Si vous ressentez un inconfort dans le genou avant, ajustez la position de la jambe ou utilisez un bloc pour soutenir.
Cette vidéo montre comment éviter les erreurs courantes et améliorer votre technique dans la posture du Pigeon Demi.
Modifications et Variations de la Posture du Pigeon Demi
Voici quelques façons d'adapter et de varier la posture du Pigeon Demi :
- Soutien sous la hanche : Si vous avez du mal à garder les hanches carrées, vous pouvez placer un bloc ou une couverture sous les hanches pour soutien.
- Pigeon Demi Torsion : Pour une ouverture de hanche plus profonde, vous pouvez ajouter une torsion en plaçant le bras opposé sur le genou et en tournant le haut du corps.
- Pigeon Dormant : Pour une variation plus relaxante, vous pouvez abaisser complètement le haut du corps vers le sol et laisser votre front reposer sur le sol.