Posture de gorille
La posture du gorille, également connue sous le nom de Padahastasana, est une variation de la flexion avant qui offre un étirement profond des ischiojambiers, du bas du dos et des poignets. Cette asana aide à relâcher les tensions et à améliorer la flexibilité de la partie arrière du corps.
Technique et posture correctes
Suivez ces étapes pour réaliser correctement la posture du gorille :
- Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Expirez et pliez-vous vers l'avant à partir des hanches, en laissant le haut du corps pendre lourdement vers le sol.
- Glissez vos mains sous vos pieds, paumes vers le haut, de sorte que vos orteils reposent contre vos poignets.
- Relâchez votre cou et vos épaules, et laissez votre tête pendre vers le sol.
- Respirez profondément et maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs pour assurer la bonne posture :
- Genoux trop tendus : Assurez-vous de garder les genoux légèrement fléchis, surtout si les ischiojambiers sont tendus.
- Trop de poids sur les mains : Mettez principalement le poids sur les pieds pour éviter une pression excessive sur les poignets.
Modifications et variations
Si la posture du gorille vous semble difficile, vous pouvez essayer ces modifications :
- Utiliser un bloc de yoga : Si vous avez du mal à atteindre le sol, vous pouvez placer vos mains sur un bloc devant vous.
- Soutien mural : Tenez-vous dos au mur pour un soutien et un équilibre supplémentaires.
Répétitions et séries
Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations et répétez 2 à 3 fois pour un étirement maximal du dos et des jambes.
Schéma respiratoire
Respirez profondément et calmement. Inspirez en allongeant le dos et expirez en vous enfonçant plus profondément dans l'étirement.
Vidéos de différentes approches
Regardez ces vidéos pour un guide visuel de la réalisation correcte de la posture du gorille :