Pose de la Porte

La Pose de la Porte, également connue sous le nom de Parighasana, est un exercice de yoga qui étire les côtés du corps et ouvre les hanches, tout en renforçant le dos et en améliorant la respiration. Cet étirement est excellent pour relâcher les tensions après de longues périodes de travail assis et améliore la flexibilité des parois latérales du corps.

Technique et forme correctes

Suivez ces étapes pour réaliser la Pose de la Porte correctement :

• Commencez en position agenouillée avec vos hanches surélevées au-dessus des genoux.
• Étendez votre jambe droite sur le côté avec les orteils pointant vers l'avant ou légèrement vers le haut.
• À l'inspiration, levez vos bras vers le haut, et à l'expiration, laissez votre bras gauche s'étirer au-dessus de votre tête et votre main droite reposer sur votre jambe étendue.
• Allongez le côté gauche du corps et gardez les hanches dans une position neutre sans s'effondrer vers l'avant.
• Respirez profondément dans cette position pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs typiques lors de la Pose de la Porte et comment les éviter :

• Rond dans le dos : Évitez de courber le dos vers l'avant. Gardez la colonne vertébrale longue et ouverte, surtout lorsque vous vous penchez vers la jambe étendue.
• Hanches affaissées : Assurez-vous que les hanches ne tombent pas vers l'avant. Maintenez-les stables et alignées avec le reste du corps.
• Étirement forcé : Entrez dans l'étirement avec contrôle sans forcer. Laissez votre respiration vous guider plus profondément dans la posture.

Modifications et variations

Pour adapter la Pose de la Porte à votre flexibilité, vous pouvez essayer ces modifications :

• Utilisation de briques : Si vous avez du mal à atteindre la jambe, vous pouvez placer une brique de yoga sous votre main pour un soutien.
• Étirement doux : Si vous avez des hanches ou un dos serrés, vous pouvez choisir de garder le haut du corps plus droit et de vous concentrer sur une légère inclinaison latérale.

Pour un plus grand défi, vous pouvez :

• Allonger l'étirement : Travaillez à tourner votre torse vers le plafond et à étendre le bras encore plus au-dessus de votre tête pour approfondir l'étirement.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois pour augmenter la flexibilité des côtés du corps.

Modèle de respiration

Respirez profondément et calmement. Inspirez en relevant et en allongeant le corps, et expirez en vous enfonçant plus profondément dans l'étirement.

Vidéos avec différentes approches

Regardez ces vidéos pour des instructions sur la réalisation correcte de la Pose de la Porte :