Garland Pose

La Pose de la Guirlande, également connue sous le nom de Malasana, est une posture de yoga classique qui se concentre sur l'ouverture des hanches et des cuisses, tout en renforçant la colonne vertébrale et en améliorant la digestion. Ce squat profond est idéal pour étirer les chevilles, l'aine et le bas du dos, et il aide à soulager les tensions dans le bas du corps.

Comment réaliser correctement la Pose de la Guirlande

Suivez ces étapes pour entrer dans la Pose de la Guirlande :

1. Commencez en Posture de la Montagne (Tadasana), en plaçant vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
2. Abaissez-vous dans un squat profond et amenez vos hanches près du sol.
3. Gardez les mains jointes en position de prière (Anjali Mudra) devant votre cœur et appuyez vos coudes contre vos genoux intérieurs pour ouvrir les hanches.
4. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur les deux pieds.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis revenez lentement à la position debout.

Erreurs courantes dans la Pose de la Guirlande

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de la posture :

• Le dos courbé : Gardez la colonne vertébrale longue et la poitrine ouverte pour éviter l'affaissement des épaules.
• Les talons levés : Si vos talons ne touchent pas le sol, placez une serviette pliée ou un bloc sous les talons pour un soutien supplémentaire.
• Trop de poids sur les genoux : Assurez-vous de répartir le poids uniformément sur les pieds et évitez de mettre trop de pression sur les genoux.

Modifications et variations

Si la Pose de la Guirlande est difficile, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Soutien sous les talons : Placez une serviette pliée ou un bloc de yoga sous les talons pour plus de stabilité.
• Soutien contre le mur : Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, vous pouvez soutenir votre dos contre un mur pour un soutien supplémentaire.
• Malasana avec étirement des bras : Pour un étirement plus profond, vous pouvez étendre les bras en avant tout en maintenant la position de squat.

Vidéo : Pose de la Guirlande de base

Regardez cette vidéo pour apprendre comment exécuter correctement la Pose de la Guirlande :

Répétitions et technique de respiration

Maintenez la Pose de la Guirlande pendant 5 à 10 respirations, en vous concentrant sur le maintien de la colonne vertébrale longue et des hanches ouvertes. Respirez profondément et lentement : inspirez pendant que vous vous allongez à travers la colonne vertébrale, et expirez en relâchant les hanches. Répétez 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité et la mobilité des hanches.