Flexion avant assise

La posture de la flexion avant assise, également connue sous le nom de Paschimottanasana, est une posture de yoga classique qui étire le dos, les épaules et l'arrière des cuisses. Ce pli avant peut également aider à apaiser l'esprit et réduire le stress. Elle est souvent utilisée à la fin d'une pratique de yoga pour favoriser la relaxation et améliorer la flexibilité dans l'ensemble de l'arrière du corps.

Technique Correcte pour la Flexion Avant Assise

Suivez ces étapes pour effectuer correctement la flexion avant assise :

1. Position de départ : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues droit devant vous. Fléchissez les pieds et poussez les talons loin du corps.
2. Activez le dos : Inspirez et allongez la colonne vertébrale, levez la poitrine vers le haut et éloignez les épaules des oreilles.
3. Inclinez-vous en avant : En expirant, penchez-vous en avant à partir des hanches, pas de la taille. Gardez le dos long et évitez de courber la partie supérieure du dos.
4. Reposez vos mains : Placez vos mains sur vos pieds, chevilles ou tibias, selon votre flexibilité. Avancez aussi loin que cela vous semble confortable.
5. Relaxation : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes et relevez-vous lentement.

Regardez cette vidéo pour un guide étape par étape sur la manière d'exécuter correctement la flexion avant assise.

Erreurs Courantes et Comment les Éviter

Lors de l'exécution de la flexion avant assise, soyez attentif aux erreurs suivantes :

• Dos rond : Assurez-vous de garder la colonne vertébrale longue et évitez de courber le haut du dos. Concentrez-vous sur l'allongement vers l'avant à partir des hanches.
• Genoux trop tendus : Maintenez les genoux légèrement fléchis si l'arrière de vos cuisses est tendu, pour éviter un étirement excessif et l'inconfort.
• Aucune pression sur le cou : Évitez de pousser votre tête vers vos jambes. Le cou doit rester détendu dans cette position.

Regardez cette vidéo pour apprendre comment éviter les erreurs les plus courantes dans la flexion avant assise.

Modifications et Variations de la Flexion Avant Assise

Si vous avez besoin d'adapter ou de varier la flexion avant assise, essayez ces variations :

• Utilisez une sangle de yoga : Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, utilisez une sangle autour de vos pieds pour prolonger l'étirement.
• Fléchissez les genoux : Si vous avez du mal à garder le dos long, vous pouvez légèrement fléchir les genoux pour réduire la pression sur le dos et l'arrière des cuisses.
• Coussins sous les genoux : Si vos jambes se sentent raides, vous pouvez placer un coussin sous les genoux pour soutenir et créer plus de confort.

Regardez cette vidéo pour apprendre différentes manières d'adapter la flexion avant assise à vos besoins.