Fente basse
Low Lunge, également connu sous le nom d'Anjaneyasana, est une posture de yoga populaire qui étire les hanches, les muscles des cuisses et ouvre la poitrine. Cette posture est particulièrement bénéfique pour améliorer la flexibilité des hanches et allonger le groupe musculaire des cuisses, tout en renforçant les jambes et stabilisant le corps.
Comment réaliser correctement le Low Lunge
Suivez ces étapes pour une exécution correcte :
- Commencez en Downward Dog et avancez un pied entre les mains.
- Abaissez le genou arrière au sol et poussez la hanche vers l'avant pour étirer les fléchisseurs de la hanche.
- Maintenez le pied avant stable sur le sol, avec le genou directement au-dessus de la cheville.
- Redressez le torse et étirez les bras vers le ciel. Gardez les épaules détendues.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis changez de côté.
Erreurs courantes dans le Low Lunge
Évitez ces erreurs pour obtenir le meilleur effet du Low Lunge :
- Mauvaise position du genou : Évitez de laisser le genou avant dépasser les orteils. Le genou doit être directement au-dessus de la cheville.
- Épaules enroulées : N'oubliez pas de garder les épaules loin des oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
- Poitrine abaissée : Soulevez la poitrine et veillez à garder le haut du corps droit.
Modifications et variations
Voici quelques façons d'ajuster la posture :
- Soutien sous le genou : Placez une serviette ou un coussin sous le genou arrière si cela vous semble inconfortable.
- Manos sur les hanches : Si l'équilibre est un défi, vous pouvez placer vos mains sur les hanches au lieu de les lever.
- Low Lunge tordu : Ajoutez une torsion en plaçant la main opposée sur le genou avant et en tournant le torse vers la jambe pliée.
Vidéo : Low Lunge de base
Regardez cette vidéo pour apprendre l'alignement correct dans le Low Lunge :
Vidéo : Variations du Low Lunge
Voici une vidéo montrant des variations du Low Lunge pour les débutants et les pratiquants avancés :
Répétitions et technique de respiration
Maintenez la position pendant 20-30 secondes de chaque côté. Concentrez-vous sur une respiration profonde : inspirez lorsque vous levez les bras et expirez en vous enfonçant plus profondément dans l'étirement. Répétez la posture 2-3 fois pour une flexibilité et une force maximales.