Extensions triceps debout avec bande

Les extensions triceps debout avec bande élastique sont un exercice excellent pour activer et renforcer vos triceps. La bande de résistance procure une tension constante, ce qui augmente l'intensité et aide à améliorer le tonus musculaire. L'exercice peut être effectué à la maison ou en salle de sport, et est facile à adapter à votre niveau d'entraînement.

Forme et technique correctes

Voici comment exécuter les extensions triceps debout avec bande élastique étape par étape :

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, et placez le milieu de la bande de résistance sous vos pieds.
2. Tenez la bande avec les deux mains derrière la tête, les coudes fléchis et pointant vers le haut.
3. En expirant, tendez les bras vers le haut jusqu'à ce que les coudes soient entièrement étendus, tout en gardant les coudes proches de la tête.
4. Abaissez lentement les bras vers la position de départ avec contrôle.
5. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de vos extensions triceps avec bande :

• Sur-extension du dos : Gardez le tronc engagé pour éviter que votre dos ne se cambre pendant l'exercice.
• Position incorrecte des coudes : Assurez-vous que les coudes restent proches de la tête pour maximiser l'activation des triceps.
• Mouvements trop rapides : Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour obtenir une meilleure activation musculaire.

Modifications et variations

Pour adapter les extensions triceps avec bande à votre niveau, essayez ces variations :

• Version plus facile : Utilisez une bande de résistance plus légère ou effectuez l'exercice en position assise pour plus de stabilité.
• Version plus difficile : Utilisez une bande plus épaisse ou effectuez l'exercice avec un bras à la fois pour un plus grand défi.

Nombre de répétitions et séries

Commencez par 3 séries de 12 à 15 répétitions. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter la résistance en utilisant une bande plus épaisse ou en ajoutant plus de répétitions.

Conseils de respiration

Inspirez en fléchissant les coudes, et expirez en tendant les bras vers le haut. Cela vous aidera à maintenir le contrôle et la stabilité tout au long du mouvement.