Étirement latéral sur ballon

Le Side Stretch Over Ball est un exercice efficace qui se concentre sur l'amélioration de la flexibilité des côtés du corps, y compris les obliques, le dos et les hanches. En utilisant un ballon de stabilité comme support, vous pouvez atteindre un étirement plus profond, ce qui aide à relâcher les tensions et à améliorer la mobilité du corps.

Exécution Correcte du Side Stretch Over Ball

Suivez ces étapes pour effectuer l'exercice correctement :

1. Placez un ballon de stabilité contre un mur pour un soutien supplémentaire.
2. Mettez-vous à genoux à côté du ballon, la hanche droite près du ballon.
3. Penchez-vous sur le ballon avec le côté droit du corps, de sorte que le ballon vous soutienne de la hanche à l'aisselle.
4. Étendez la jambe gauche sur le côté pour l'équilibre, et placez le pied gauche à plat sur le sol.
5. Posez votre avant-bras droit sur le ballon pour le soutien.
6. Étendez le bras gauche au-dessus de votre tête vers le côté droit, et ressentez l'étirement le long du côté gauche du corps.
7. Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes tout en respirant profondément et calmement.
8. Revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, évitez les erreurs suivantes :

• Sur-extenseur : Évitez de pousser votre corps trop loin dans l'étirement; étirez-vous seulement autant que cela vous semble confortable.
• Position instable : Assurez-vous que le ballon est stable et que vous avez une base solide avec vos pieds pour éviter de perdre l'équilibre.
• Retenir votre souffle : N'oubliez pas de respirer profondément et calmement pendant tout l'étirement pour aider vos muscles à se détendre.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

• Débutants : Utilisez un ballon plus petit ou placez le ballon plus près du mur pour un soutien et une stabilité supplémentaires.
• Avancés : Augmentez l'intensité de l'étirement en étendant la jambe supérieure et en la soulevant du sol pour défier davantage votre équilibre.

Nombre de Répétitions et de Séries

Effectuez 2-3 séries de chaque côté, en maintenant l'étirement pendant 20-30 secondes par série. Cela peut être fait quotidiennement ou selon vos besoins pour soulager les tensions.

Respiration

Respirez profondément et calmement pendant tout l'étirement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pour aider votre corps à se détendre et maximiser l'efficacité de l'étirement.

Démonstration Vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel sur l'exécution correcte du Side Stretch Over Ball :