Équilibre sur une jambe

Le Single-Leg Balance est un exercice simple mais efficace, qui vise à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps. Cet exercice active les muscles des chevilles, des genoux et des hanches, et il est particulièrement bénéfique pour prévenir les blessures et améliorer la coordination.

Exécution correcte du Single-Leg Balance

Suivez ces étapes pour réaliser correctement l’exercice :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
2. Contractez les muscles du tronc pour maintenir une posture corporelle stable.
3. Soulevez lentement une jambe du sol et pliez le genou de manière à ce que le pied soit derrière vous.
4. Maintenez l’équilibre sur la jambe d’appui pendant 20 à 30 secondes.
5. Reposez la jambe levée au sol, puis répétez de l’autre côté.

Erreurs fréquentes à éviter

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice et minimiser les risques de blessure, évitez les erreurs suivantes :

• Posture corporelle instable : Veillez à garder le buste droit et évitez de vous pencher sur le côté.
• Manque de stabilisation du tronc : Gardez les muscles du tronc engagés afin de maintenir l’équilibre et le contrôle.
• Durée trop courte : Essayez de tenir l’équilibre au moins 20 secondes pour des résultats optimaux.

Modifications et variations

Adaptez l’exercice à votre niveau :

• Débutants : Tenez-vous près d’un mur ou d’une chaise pour avoir un soutien si nécessaire.
• Avancés : Fermez les yeux ou placez-vous sur une surface instable, comme un coussin d’équilibre, pour augmenter la difficulté.

Nombre de répétitions et de séries

Effectuez 2 à 3 séries de 20 à 30 secondes sur chaque jambe, selon votre niveau et vos objectifs d’entraînement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Respiration

Maintenez une respiration régulière et contrôlée pendant tout l’exercice. Inspirez par le nez et expirez par la bouche afin d’optimiser l’apport d’oxygène aux muscles.

Démonstration vidéo

Regardez cette vidéo pour un guide visuel de l’exécution correcte du Single-Leg Balance :