Posture à huit angles

La posture de l'angle huit, également connue sous le nom d'Astavakrasana, est un équilibre sur les bras très exigeant qui nécessite des bras forts, un tronc stable et des hanches flexibles. Cette posture renforce particulièrement les épaules, les poignets, le tronc et les hanches, tout en améliorant le contrôle corporel et l'équilibre. Cette position de yoga porte le nom de l'ancien yogi Astavakra, connu pour son asymétrie corporelle congénitale, mais qui a néanmoins acquis une grande sagesse spirituelle.

Comment exécuter correctement la posture de l'angle huit

Suivez ces étapes pour maîtriser la posture de l'angle huit :

1. Commencez par vous asseoir dans la posture du staff (Dandasana).
2. Pliez la jambe droite et placez le pied droit près de la hanche. Glissez le bras droit sous la cuisse droite.
3. Pressez les deux mains dans le sol à côté des hanches et soulevez les hanches, de sorte que le corps commence à s'équilibrer.
4. Pliez le genou gauche et croisez la cheville gauche par-dessus la droite, en tendant les deux jambes vers le côté droit.
5. Déplacez le poids vers l'avant, pliez les coudes et abaissez la poitrine parallèlement au sol. Maintenez votre corps en équilibre.
6. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes dans la posture de l'angle huit

Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de la posture :

• Hanches trop basses : Gardez les hanches levées pour éviter que le corps ne descende trop près du sol, ce qui peut rendre l'équilibre difficile.
• Trop de poids sur les mains : Assurez-vous d'activer le tronc pour répartir le poids de manière uniforme.
• Épaules tendues : Gardez les épaules détendues pour éviter une tension inutile.

Modifications et variations

Si la posture de l'angle huit est trop difficile, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Utilisez des briques de yoga : Placez les mains sur des briques pour offrir plus de hauteur et un meilleur équilibre, tout en travaillant à renforcer les bras.
• Commencez par la posture de la trompe d'éléphant : Entraînez-vous à la posture de la trompe d'éléphant (Eka Hasta Bhujasana) pour développer la force des bras et la mobilité des hanches.
• Utilisez un bolster : Placez un bolster sous les hanches pour soutenir le corps, tout en travaillant sur l'équilibre.

Vidéo : Tutoriel sur la posture de l'angle huit

Regardez cette vidéo pour un guide étape par étape sur la posture de l'angle huit :

Vidéo : Astavakrasana – Étape par étape

Une autre vidéo qui détaille la posture de l'angle huit :

Répétitions et techniques de respiration

Maintenez la posture de l'angle huit pendant 5 à 10 respirations tout en respirant profondément. Concentrez-vous sur l'engagement du tronc et le maintien de la force des bras pour conserver l'équilibre. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté pour augmenter la force et la flexibilité.