Demi-lotus assis

Le Half Lotus assis est une posture de yoga qui aide à augmenter la flexibilité et l'équilibre, en particulier dans les hanches, les genoux et les chevilles. C'est une version plus douce de la posture classique du Lotus, ce qui la rend accessible aux débutants comme aux pratiquants expérimentés.

Technique et Position Correcte

Pour réaliser correctement le Half Lotus assis, suivez ces étapes :

1. Démarrez en position assise avec les jambes allongées devant vous sur un tapis de yoga.
2. Plierez la jambe droite et placez votre pied droit sur la cuisse gauche, afin que le pied pointe vers le haut et repose près de la hanche.
3. Laissez la jambe gauche rester allongée ou légèrement pliée, selon votre flexibilité.
4. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Laissez vos mains reposer sur les genoux ou dans votre giron.

Essayez de maintenir la position pendant 30 secondes à une minute et prolongez graduellement lorsque vous vous sentez plus à l'aise.

Erreurs Courantes

Évitez ces erreurs courantes pour tirer le meilleur parti du **Half Lotus assis** :

• Surétirement du genou : Évitez de forcer le genou trop vers le sol car cela peut entraîner un inconfort ou des blessures.
• Dos voûté : Assurez-vous de garder le dos droit et évitez de vous pencher en avant.
• Hanches tendues : Si vous ressentez des tensions dans les hanches, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou un bloc de yoga pour soulager la pression.

Modifications et Variations

Adaptez la posture avec ces modifications si vous la trouvez difficile :

• Bloc sous les hanches : Placez un bloc de yoga sous les hanches pour réduire la pression et offrir une meilleure stabilité.
• Soutien sous le genou : Utilisez un coussin sous le genou plié pour un soutien supplémentaire.
• Jambes croisées : Si le Half Lotus vous semble trop intense, asseyez-vous avec les jambes légèrement croisées comme alternative.

Répétitions et Durée

Maintenez le Half Lotus assis pendant 1 à 2 minutes de chaque côté, et répétez la pose 2 à 3 fois. Changez de jambe entre les répétitions pour vous assurer que les deux côtés des hanches reçoivent la même attention.

Conseils de Respiration

Concentrez-vous sur des respirations profondes et calmes par le nez pendant que vous êtes en **Half Lotus assis**. Chaque expiration peut aider à détendre les hanches et vous offrir plus de confort dans la posture.