Pose de Corbeau
La posture de la corbeau, également connue sous le nom de Bakasana, est une posture d'équilibre sur les bras populaire qui nécessite force, équilibre et concentration mentale. Cette posture est un excellent moyen d'améliorer votre force de base et de développer la stabilité dans les poignets, les bras et les épaules. La posture de la corbeau met à l'épreuve votre conscience corporelle et vous aide à gagner en confiance dans des postures de yoga plus avancées.
Technique correcte pour la posture de la corbeau
Suivez ces étapes pour exécuter la posture de la corbeau correctement :
- Position de départ : Commencez en squat avec les pieds joints, les talons levés, et les genoux écartés. Placez vos mains à plat sur le sol devant vous, à la largeur des épaules.
- Soulevez les hanches : Soulevez les hanches vers le haut tout en pliant les coudes. Laissez les genoux reposer sur l'arrière des bras, près des aisselles.
- Déplacez le poids : Déplacez doucement le poids vers l'avant tout en activant les muscles du tronc. Gardez le regard devant vous et évitez de regarder vers le bas.
- Soulevez les pieds : Lorsque vous vous sentez stable, soulevez lentement un pied à la fois du sol, en essayant de garder l'équilibre avec les deux pieds levés.
- Fin : Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations. Abaissez doucement les pieds et reposez-vous.
Regardez cette vidéo où Adriene propose un guide détaillé sur la posture de la corbeau, axé sur l'équilibre et l'ajustement corporel:contentReference[oaicite:0]{index=0}.
Erreurs courantes et comment les éviter
Voici quelques erreurs courantes dans la posture de la corbeau, ainsi que des façons de les corriger :
- Trop de poids sur les mains : N'oubliez pas d'engager votre tronc pour ne pas mettre tout le poids sur les mains. Cela peut mettre une pression inutile sur les poignets.
- Regarder vers le bas : Évitez de regarder vers le sol, car cela peut affecter l'équilibre. Gardez le regard devant vous pour une meilleure stabilité.
- Muscles du tronc non activés : Activez toujours vos muscles abdominaux pour soutenir l'équilibre et éviter de tomber en avant.
Si vous souhaitez adapter ou défier votre posture de la corbeau, vous pouvez essayer ces variations :
- Posture de la plainte : Si l'équilibre est difficile, vous pouvez placer un bloc devant vous et laisser votre front reposer sur le bloc pour un soutien supplémentaire.
- Corbeau sur une jambe : Lorsque vous maîtrisez la posture de la corbeau standard, vous pouvez lever une jambe vers le plafond pour une version plus avancée.
- Corbeau bébé : Pour les débutants, vous pouvez garder vos orteils au sol tout en travaillant à équilibrer votre poids sur vos mains.
Regardez cette vidéo où Tara Stiles montre différentes variations et modifications de la posture de la corbeau:contentReference[oaicite:2]{index=2}.